Память Шерешевского
Вот кто мог бы нам рассказать, как улучшить кратковременную память!
Редактор газеты был взбешен — его молодой сотрудник ушел с совещания, вызывающе не записав ни строчки из многословной и многопунктовой инструкции, продиктованной редактором на «летучке». Вызвав на ковер нерадивого стажера, он попытался его отчитать. Однако ему пришлось немало удивиться, когда все его указания были буквально по пунктам были воспроизведены Соломоном Шерешевским по памяти.
Он имел феноменальную память, настолько, что стал объектом научного изучения психологом Александром Лурия в течении 30 лет, после чего ученый отказался найти границы его памяти — их не было!
Секретом его способностей была синестезия — когда органы чувств взаимодействуют совместно, чего нет у большинства жителей Земли. В итоге его сенсорная память передавала информацию в кратковременную, а та уже в долговременную с невероятной прочностью.
Не все способны так запоминать, но можно улучшить кратковременную память выполняя упражнения.
Какие 5 видов памяти улучшают кратковременную?
Оговоримся, что под кратковременной будем принимать запоминание информации на минуты-часы-дни.
Каждый день человек сталкивается с большими объемами информации. Чтобы обработать ее и правильно использовать, нужна хорошая память. В мыслительной деятельности, процессе общения, чтения и многих других областях используется кратковременная ее разновидность. Она помогает обрабатывать разную информацию.
Но некоторые люди замечают, что им сложно принять какое-то решение, ответить на вопрос по прослушанному разговору, запомнить номер телефона или имя продавца, увиденное на бейджике в магазине. В таком случае нужно поработать над собой и улучшить свои способности к запоминанию.
Определите вид кратковременной памяти для «доработки»
В зависимости от источника информации и индивидуальных особенностей мозга есть несколько её видов:
- зрительная;
- тактильная;
- вкусовая;
- обонятельная;
- слуховая.
Перед тем, как улучшать запоминание и короткую память, нужно выяснить, какая разновидность работает хуже, а какая развита больше. Большинство людей чаще всего пользуются зрительной и слуховой. Но некоторым для лучшего запоминания нужно записать информацию, чтобы сработала мышечная память.
Кто-то для запоминания пользуется методом ассоциаций: связывает то, что нужно запомнить, с каким-то запахом или вкусом.
Что такое кратковременная память
Обычно выделяют три вида памяти:
- сенсорную,
- кратковременную и
- долговременную.
Сенсорная память первой попадает в человеческий мозг. Она длится долю секунды – достаточно, чтобы мы что-то чувствовали:
прикосновение одежды к коже, запах дыма, шум ветра, звук грома и вспышку от удара молнии. Мы используем эту память в дальнейшем, но сейчас, сразу после проявления она исчезает.
Только что, вы не замечали прикосновение браслета от часов на руке, но сейчас это ощущение всплыло в вашей памяти, потому что я о нем напомнил и перекинул вашу сенсорную память в область кратковременной.
Кратковременная память заключает в себе текущие события – то, о чем вы думаете в данный момент. Вы используете ее постоянно, не сознавая этого. Например, вы понимаете конец предложения только потому, что помните начало. Считается, что кратковременная память способна удерживать около семи объектов в течение 15–30 секунд.
Но если вы будете повторять эти семь объектов, они перейдут в долговременную память – потенциально безграничный склад воспоминаний,
Она помогает обрабатывать информацию, которая поступает от разных внешних раздражителей. Она хранится в мозге разное время, но обычно не дольше 3 месяцев. Короткая память используется в обучении, при чтении, помогает отвечать на вопросы, сосредотачиваться на проблеме и выполнять несколько дел одновременно.
Чем она лучше, тем выше показатели интеллекта. Раньше считалось, что тренировать ее можно только в детстве, запоминая стихи и т.п. Но есть много способов, как улучшить память взрослому человеку.
Сначала нужно понять, что ее работа связана со способностью сосредотачиваться, концентрировать внимание. Поэтому нужно стараться убрать отвлекающие факторы в тот момент, когда требуется что-то запомнить.
Учиться под звуки телевизора или музыки малоэффективно.
Шесть способов улучшить кратковременную память
Умывайся с закрытыми глазами
Как зайдешь в ванную, сразу закрывай глаза — поиск зубной щетки, пасты, мыла, шампуней, гелей станет для твоего мозга (особенно для той его части, что отвечает за память) неплохой разминкой. Ориентирование вслепую — простой способ перезагрузить внимательность и память.
Вышел из ванны — зайди в кухню. Закрой глаза и попробуй отыскать в холодильнике банку с вареньем, открой ее и поешь с булочкой.
Посчитай, сколько капель появилось на столе :) С каждым разом их должно быть меньше!
Двигай телом
Танцевальные движения не только активируют мозжечок (он отвечает за предусмотрительность и суждения), но и заставляют твой организм вырабатывать нейротрофический фактор мозга (BDNF) — белок, необходимый для эффективной коммуникации нейронов.
Танцы — это социальное действо, и, как всякая коммуникация, они активизируют работу нейронов.
Кроме того, танцы, как и другие физические упражнения, помогают сердцу гнать кислород к мозговым извилинам и улучшают координацию.
Смени рабочую руку
Уже писал ранее, но напоминаю — побудь левшой, если ты правша, и наоборот. Обычные действия (держать вилку, ложку, зубную щетку), переложенные на непривычную руку, уже помогут твоему мозгу перезагрузится и научиться простым вещам заново.
«Когда ты — еще в детстве — привыкаешь всегда использовать одну и ту же руку для выполнения какой-либо задачи, это становится рефлексом — и его полезно «растеребить», — советует Аллен Силс, профессор нейрохирургии в медицинском центре Университета Вандербильта (США).
— Когда ты меняешь руку, мозг активируется, чтобы задействовать новые области — это отличная разминка для него».
Настольный теннис
«Пинг-понг улучшает координацию связки рука-глаз и дает твоему мозгу отличную тренировку, — утверждает Дэниел Амен, исследователь работы мозга и основатель Клиники Амен (США). — И вообще запомни: когда дело доходит до интеллектуальной тренировки, первое правило — делать вещи, которые твой мозг делать не умеет. Любое обучение новому — прекрасная разминка для мозга, и настольный теннис в этом смысле очень крут».
Если нет возможности — просто подкидывай шарик ракеткой столько, сколько сможешь.
Если процесс затягивается — отбивай попеременно одной и другой сторонами ракетки.
Пройдись по магазинам
«Шоппинг — прекрасная тренировка для ума, — уверен Гэри Смолл. — Ты ходишь по магазинам, ты контактируешь с новыми людьми, ты высчитываешь цены. Все эти действия заставляют работать разные области мозга, при этом они следуют одно за другим — считай, что это своего рода кросс-фит для ума. Однако не увлекайся покупками чрезмерно — излишне большие траты могут вызвать стресс и наоборот навредят твоему компьютеру».
Научись жонглировать
Согласно результатам опубликованного в 2013 году в журнале Nature исследования, систематическое жонглирование увеличивает некоторые области мозга. После того как трех новичков в течение трех месяцев обучали бросать шары, количество коричневого вещества в височной доле и позади внутритеменной борозды (эти области обрабатывают визуальную информацию и двигательные функции) у них увеличилось. «Жонглирование — и любое другое занятие, требующее работы крупной и мелкой моторики, ориентации в пространстве и распознавания последовательностей, — заставит твой мозг вкалывать по полной, разбудив все спящие до тех пор области», — уверяет Аллен Силс.
Как бороться с забывчивостью
6 простейших рекомендаций
Часто ухудшение запоминания связано с уменьшением эффективности работы мозга. «Мозги не варят». Есть несколько рекомендаций, как сделать «длиннее» память типичными, можно сказать народными методами, и они подходят любому взрослому человеку:
- Избегать стрессов
- Снизить тревожность
- Не переживать по пустякам
- Чтобы легче что-то запомнить, нужно успокоиться
- Уменьшить информационную нагрузку при обучении. убрать все отвлекающие факторы
- Нужно повысить физическую активность
Исследования ученых доказали, что интенсивные физические тренировки и силовые упражнения помогают улучшить память. Это связано с хорошим кровотоком в головном мозге при их выполнении. Если вы засиделись на стуле, а вам надо плодотворно поработать, можно:
- Поднять руки вверх, потом поднимать колено, одновременно касаясь его противоположной рукой. Руки должны возвращаться в исходное положение, упражнение выполняется в высоком темпе. Это не слишком утомительно, при этом легко регулируется нагрузка и высокоэффективно.
- Хорошо высыпаться.
Ночной сон не менее 8 часов повышает эффективность работы мозга и памяти. Убедиться в этом можно, пройдя разные тесты ДО и ПОСЛЕ хорошего сна.
- Можно повысить эффективность запоминания путем правильного питания.
Для этого увеличить долю антиоксидантов, витаминов группы В, бета-каротина, жирных кислот Омега 3. Полезно есть грецкие орехи, жирную рыбу, яйца, какао, чернику, брокколи.
- Нужно отказаться от вредных привычек, так как алкоголь и никотин ухудшают память.
- Чаще собирать пазлы, разгадывать кроссворды, головоломки. Это поможет активировать не задействованные в повседневной работе доли головного мозга и поддерживать их в тонусе.
- Тренировка на тренажерах по запоминанию разных видов
Эффективные упражнения для развития разных видов памяти
- посмотреть на незнакомого человека пару секунд, потом закрыть глаза и постараться вспомнить, во что он одет, какие у него приметы; Это упражнение можно делать в любой обстановке — в транспорте, на прогулке.
- положить на стол 10 разных предметов, смотреть на них в течение минуты, потом закрыть тканью и постараться подробно описать. Начинать можно с двух предметов. Помните фильм «Тайна двух океанов», когда на подводной лодке, после таких тренировок мальчик заметил отсутствие будильника на столе у своего учителя. Оказалось это часовая мина, а учитель — шпион и диверсант. Мину, конечно, в последний момент нашли, и шпиона тоже.
- попросить кого-нибудь, чтобы он прочитал 10 слов или абзац из текста, а потом повторить, что запомнили. Это же можно сделать в одиночку. Взять отрывок текста и воспроизвести с помощью программы озвучивания голоса.
Методы улучшения запоминания
Концентрация
Чтобы информация запомнилась, нужно сконцентрировать на ней внимание. Часто люди забывают имена, номера телефонов, лица только потому, что не придают этому значения. «В одно ухо влетело, а в другое вылетело». Самый лучший метод для решения вопроса — проснуться. Уже говорилось, что многие люди «спят наяву», действуют на автопилоте. Надо ВСПОМИНАТЬ о необходимости сконцентрироваться на объекте, для запоминания новой информации.
Метод группировки объектов
Использует большинство людей для запоминания информации. Нужно разбить ее на группы по 2-3 объекта. Такими объемами запоминается быстрее. Часто метод используется при запоминании длинных телефонных номеров.
Эмоции
Доказано, что информация, сопровождающаяся эмоциональным всплеском, запоминается лучше. Поэтому рекомендуется придумать историю, можно нелепую, с которой будут связаны последствия забывания. Например, чтобы запомнить, что нужно сходить подстричься, можно подумать: «Если не подстригусь, заведутся вши», а потом ярко представить этот процесс.
Цель
Вспомните себя в школе- «а зачем мне это учить? Я же никогда не стану ... бла-бла-бла...» Чтобы лучше сконцентрировать внимание на том, что нужно выучить, рекомендуется поставить себе конкретную цель. Без этого мозг не сможет запоминать.
Ассоциации
Информацию нужно сопровождать простыми и понятными ассоциациями. Тогда на ее запоминание потратится меньше времени и усилий. Например, выучить номер телефона под аккомпанемент любимой мелодии. Напеть его по музыку.
Повтор
Метод повтора тоже эффективен. Здесь уже больше сработает долговременная память. Чтобы лучше запомнить, нужно повторить информацию несколько раз.
Эффективные упражнения для тренировки кратковременной памяти
Упражнений много, а времени мало!
И все же главный враг для улучшения памяти— не отсутствие времени, а собственная лень!
Заниматься нужно регулярно, не менее 20-30 минут каждый день. Чтобы тренировка подействовала навсегда, должно пройти 1,5-2 месяца. Так,что мало только знать, как упражнениями улучшить кратковременную память, надо их еще и выполнять!
Ученые, (да и вы сами это чувствуете,) уже доказали, что память нужно улучшать, без постоянной тренировки она постепенно ухудшается. Для этого можно использовать самые популярные упражнения. Каждое из них рекомендуется выполнять ежедневно по 5-6 раз.
Чаще они используются для детей, эффективно действуют также на взрослых.
Упражнение для памяти Техника Фибоначчи
Заключается в том, чтобы мысленно называть определенный ряд чисел. Каждое последующее представляет собой сумму предыдущих.
Упражнение 20 слов
Нужно чтобы кто-то написал на листе 20 любых, не связанных между собой слов. Нужно смотреть на них минуту, можно проговаривать. После этого вспоминать. Важно не только количество запомнившихся слов, но и их порядок.
Для запоминания надо использовать логические ассоциации, придумывать с этими словами осмысленные предложения, которые проще запомнить.
Упражнение Абзац
Открыть любую книгу наугад, прочитать первый попавшийся абзац. После этого нужно пересказать его как можно ближе к тексту.
Упражнение Техника Пифагора
Вечером нужно вспоминать все события дня, начиная от пробуждения. Постараться воспроизвести их в подробностях и правильной последовательности.
Упражнение Придумывание слов
Это упражнение эффективно активизирует работу мозга. Нужно на каждую букву алфавита быстро придумывать по 10 слов.
Упражнение Задом наперед или Дерепан
Самое сложное в этой игре – отбросить серьезность и опыт прожитых лет. Друг будет называть вам слова. Ваша задача: прочитать их вслух наоборот. При этом записывать слово нельзя переворачивать и читать его нужно мысленно.
Игра хорошо развивает воображение и зрительную память.
Упражнение игра в бирюльки
Возьмите 3 спички, подними их (если не тяжело) на высоту 5-7 см от стола и урони.
Смотри на конструкцию пару секунд, а потом отведи взгляд и зарисуй то, что видел, на бумаге.
Вы должны правильно воспроизвести расстояние между спичками и направление их головок. Если правильно зарисуешь три картинки подряд, добавь спичку.
Постепенно, дойдя до 12-14 спичек, ты поймешь, что рисовать их тебе уже необязательно – память сможет удерживать образы достаточно прочно.
Упражнение кубик Рубика
В этот раз вам не придется его собирать. Мы тренируем кратковременную память, а для этого используем его цветные грани.
Посмотрите на одну его сторону и запомните расположение цветов на грани.
Мысленно воспроизведите их в голове, а лучше на бумаге, цветными карандашами.
Поначалу это будет не просто, поэтому:
- закройте один ряд кубика
- подберите сторону, где больше одинаковых цветов
Число вариантов бесконечно— ведь кубик можно вращать.
На упражнения для тренировки памяти можно не выделять отдельного времени, а выполнять их в течение дня. Обращать внимание на постеры, запоминать 10 товаров на витрине магазина, вспоминать услышанную утром песню, имя на бейджике продавца в магазине, номера проходящих машин...
Для каждого свои эффективные методы. Можно пользоваться только одним упражнением или применять все способы. Но кратковременную память можно и нужно тренировать.
Зато результат вас порадует! Сами почувствуете, как улучшается ваше качество жизни на работе, в семье, среди друзей.
Так какой же цвет улучшает память?
