Как быстро запоминать имена при знакомстве

Как запоминать — кратко

Для тех, кому некогда, надо бежать на встречу и надо узнать как быстро запомнить имена:

  1. Проявите немного интереса
  2. Уточните лучшую форму имени
  3. Представьте себе имя, написанное на у человека на лбу
  4. Попробуйте метод ассоциаций
  5. Напишите имя силой воображения
  6. Попросите назвать имя по буквам
  7. Используйте имя как можно чаще
  8. Найдите параллели
  9. Искренне проявите участие

Как запомнить сон: несколько практических советов

Как запомнить свой сон

Почти все люди видят сны. Часто, иногда каждую ночь. Но мало кто может вспомнить, что же ему снилось. Можно услышать:

— Какой-то бред снился. Но ничего не могу вспомнить!

  • А надо их вспоминать? Зачем нам помнить сны?

Так как запоминать сны?

Первое— во сне мы можем получить сигналы об опасности, которая нас подстерегает. Наиболее это касается здоровья.  Можно почувствовать сигнал о болезни, о которой мы еще не догадываемся, но организм уже сигнализирует о ее приближении.

Второе — ответы на интересующие нас вопросы. Если мы всю неделю размышляем о решении какой либо проблемы, то мозг продолжает искать ответ и ночью, во сне. Здесь может произойти озарение, например вы считаете сигналы «коллективного разума», летающие «в облаках». :) Вспомните историю со знаменитой таблицей Менделеева. Или случай, помогший найти отца Ломоносова, пропавшего в Белом море.

В третьих — это просто интересно. Как будто посмотрел фантастический фильм! Да еще сам был в нем актером и режиссером!

Анекдот в тему:

Ночью, по безлюдной улице идет женщина и вдруг замечает, что ее преследует
незнакомый мужчина.  Она ускоряет щаг, то же самое делает и он. Она убегает и сворачивает в тёмный переулок, в котором живёт. Тот за ней.

Она взбегает по тёмной лестнице к дверям своей квартиры, но незнакомец настигает её на ступенях, хватает и прижимает к стене.
Женщина в ужасе:
— Негодяй!!! Что Вы собираетесь со мной делать?!
Мужчина:
— Не знаю. Это же ВАШ Сон, Мадам!

 

Часто, сон не запоминается, если вы проснулись не в «той» фазе сна. Для увеличения вероятности запоминания снов, используйте простые (но как-же трудно реализуемые!) советы:

Перед сном — успокойтесь

Не смотрите телевизор, не играйте в компьютерные игры, не читайте книг. Погуляйте на свежем воздухе. Займитесь легким физическим трудом, вроде разбора завалов на полке с книгами или инструментами. Порисуйте карандашом или красками.

Соблюдайте режим сна

Люди не делятся на «сов» и «жаворонков». Просто это сила привычки. В армии у солдат нет такого деления. Они прекрасно спят и утром и вечером. Ибо наработались за день! Скорее всего их не мучает вопрос — как запоминать сны

Используйте специальные упражнения перед сном

  • Попробуйте просканировать тело.

Представьте, что у вас на кончике пальцев правой ноги появился маленький теплый шарик. Лежа на спине пройдитесь внутренним взором  по всему своему телу — от кончиков пальцев на ногах до головы и перемещайте одновременно этот шарик. По мере передвижения фокуса внимания расслабляете те части тела, на которых он побывал.

  • Дыхательные упражненияМожете просто осознанно дышать медленно и расслабленно. Можете использовать технику «Центрированное дыхание». Обозначьте в своём теле три центра — в груди (в районе легких), на уровне диафрагмы и ниже пупка. Лежите на спине, руки вдоль туловища. Выравнивайте своё дыхание во время вдоха и выдоха, поочередно «спускаясь» дыханием до каждой из трех точек.• Ванна с эфирными масламиДля этого подойдёт лаванда, ромашка, бергамот, мята, роза. Однако учитывайте индивидуальные предпочтения и непереносимость/ противопоказания.• Тёплое молоко с медом отлично согреет и мягко расслабит• Любые другие безвредные натуральные способы, которые помогают вам расслабить тело.

Не пейте таблеток

Снотоворное и т.п. средства помогут раз-два, а потом, в итоге, навредят и мешают запоминать сны.

Попейте лучше чай успокоительный сбор из аптеки или просто с мятой.

Не переедайте перед сном

И не пейте много воды на ночь. А то все сны будут"о море" :)

При переедании ваш организм вместо отдыха будет заниматься перевариванием пищи. Мозг решает задачу, какой фермент выделить на каждый продукт, что делать печени, кишечнику и т.п. А должен спать, отдыхать.

В результате приснятся кошмары или  фильмы ужасов, а не легкие комедии с хорошим концом.

Свежий воздух

Говорят о чем-то важном:

— Он нужен как воздух!

Этим все сказано. Спать при закрытых окнах и спать на морском побережье — две большие разницы. Вы и сами могли заметить, как различается при этом качество сна.

Проветривайте помещение всегда перед сном, а еще лучше спите при постоянном притоке свежего воздуха. Лучше укройтесь потеплее, если мерзнете.

Полная темнота

Это идеальный вариант. Выключите из розетки все, что светится — часы, индикаторы, ночники.

Повесьте плотные светонепроницаемые шторы — ведь летом солнце светит уже с трех-четырех часов. А сон при этом будет нарушен.

Все вышесказанное касается хорошего сна. А вот, что нужно для лучшего запоминания снов и хорошего пробуждения ото сна.

Просыпайтесь в нужную фазу сна

Почти все сны, которые вы запоминаете, снятся в фазе быстрого сна.
И поэтому лучше всего просыпаться в эту фазу. Её можно рассчитать.

Полный цикл сна длится в около 2 часов. Он состоит из двух фаз — фаза меленного сна и фаза быстрого сна. Чтобы проснуться в фазу быстрого сна, вам нужно выдержать целое число циклов, то есть время вашего сна должно быть кратно 2.

Например, вам нужно проснуться в 7 утра. Чтобы вы это сделали в фазу быстрого сна, вы можете лечь в 21, 23, 1 и даже в 3 часа. Учитывайте, что нужно добавить какое-то количество времени (обычно от 5 до 15 минут) на засыпание.

Поэкспериментируйте и попробуйте придерживаться такого графика хотя бы неделю. Понаблюдайте, насколько ярко вы запоминаете свои сны.

Если ничего не меняется, попробуйте взять за цикл не 2 часа, а 1 час 50 минут или 1 час 40 минут и рассчитайте время для сна заново.

Заведите дневник снов

В блокноте, который лежит рядом с кроватью, по утрам, не зависимо от того, много или мало вы помните из сновидения, записывайте всё, что вы видели во сне.

Делайте это без оценки увиденного, от первого лица, без редактуры. Можете включить телесное осознавание (и фиксировать, что происходит с вашим телом во время записи сна) и эмоциональное проживание (фиксируйте, какие эмоции вы испытывали во время хитросплетений сновидческих сюжетов).

Когда записываете, отключите логику, не интерпретируйте ничего из увиденного.

Важно делать это именно от руки, а не использовать запись на диктофон или электронный текст. Карл Юнг настаивал на использовании телесной механики при работе со снами.

Как сконцентрировать внимание при обучении

Как улучшить концентрацию внимания для обучения

Многие ученики, как взрослые , так и дети, не могут собраться, сконцентрировать внимание на уроке, который пытаются выучить. Их постоянно что-то отвлекает. Существуют способы позволяющие устранить отвлекающие факторы и этим улучшить концентрацию внимания во время учебы.

беспорядок-на-столе беспорядок в голове

Беспорядок на столе — беспорядок в голове

Если вы действительно хотите сократить время на обучение и что-то выучить то выполните условия:

  1.  Создайте в комнате обстановку, подходящую для учёбы
    Желательно, чтобы в комнате никого не было.
  2. Выключи всё - телефон, магнитофон, телевизор, радио.
    Если вам помогает тихая музыка, то пусть она будет без слов.
    Очистить стол от ненужных предметов.
  3. Если невозможно избавиться от окружающего шума, оденьте наушники и включите чуть слышно, лёгкую спокойную музыку.
  4. Положите перед собой только те учебные материалы, которые нужны для выполнения данного урока.
  5. Если это компьютер, закройте все ненужные вкладки. Особенно важно отключить все оповещения от социальных сетей и электронной почты.
    Чтобы не «заучиться» до отвращения к занятиям, делайте перерывы.
  6. Определите, какой метод обучения вам больше нравиться. Найдите его. Как вы лучше запоминаете? На слух, наглядно или делая пометки в тетради.
  7. Например, многие учат иностранные слова, наклеивая по всей комнате стикеры со словами.

Как 2 колоды карт помогут улучшить зрительную память у взрослого человека


Эту статью вы можете прослушать и просмотреть, чтоб не читать много букв!☺
Часть 1:

 

Все ищете, как улучшить зрительную память у взрослого человека? Есть много способов без тренировок. Есть орехи и мед, рыбу с высоким содержанием фосфора. Может — поможет.
Кстати, история о пользе рыбы для быстрого роста ума:

Другие полезные продукты (реально помогают!) — Эти например.
Но если вы уже взрослый человек, то вам не надо доказывать, что лучше всего для развития чего угодно, помогают тренировки. Память- не исключение. Надо немного поднапрячься.
В качестве реквизита возьмем то, что у всех часто под рукой или легко достать — карты.
Часть 2:

Игры на развитие памяти с картами

Игра Запомни карты в ряду

  1. Возьмите две колоды карт. Можно разные.
  2. Разложите одну  колоду карт  картинками  вверх. Как угодно, вперемешку, лишь бы карты были видны все сразу.
  3. Положите любые  3 карты  из другой  колоды над разложенными картами.игры с картами для тренировки памяти
  4. Запомните карты и их расположение в течении нескольких секунд и переверните их картинками вниз.                                                                                                                                                            игры с картами для тренировки памяти2
  5. Теперь по памяти найдите в другой колоде карты, какие выбрали и положите под каждой из трех  карт соответствующую ей пару.игры с картами для тренировки памяти3
  6. Переверните верхний ряд и проверьте совпадения.
  7. Наверняка 3 карты вы сможете легко запомнить. Это только разминка! Ведь в колоде минимум 36 карт.

Теперь увеличивайте число карт  с каждой игрой и доводите количество пар до момента, когда начнете ошибаться.

На этом уровне  и тренируйтесь, пока не перестанете ошибаться.

 

Далее повышаем свою эффективность.

Сокращайте время, за которое запоминаете карты.

hewlettИ лучше всего — Все результаты записывайте в таблицу «успеваемости». Почему?

 

Билл Хьюлетт, один из основателей компании эйч-пи (Хьюлет-Паккард), говорил так: «Нельзя управлять тем, что невозможно измерить, … но всего, что измеримо, можно достичь».

 

 

 

Постепенно  увеличивайте количество карт. Пока сможете.

Теперь усложним игру:

Игра  Запомни квадрат

  • Для начала возьмите 8 пар карт из одной колоды.  Точно такие-же карты возьмите из другой.
  • Положите их квадратом 4×4 карты, чтобы в одном вертикальном или горизонтальном ряду не было одинаковых. У вас получится 2 квадрата по 16 карт. Один прикройте чем-нибудь, газетой например.
  • Запомните расположение карт и переверните их картинками вниз.Откройте любую карту.
  • Вспомните, где ее пара и откройте ее тоже.
  • Если угадали — карты оставьте открытыми.
  • Если нет- переверните обе обратно.

Играйте до тех пор, пока все карты не будут открыты.

Усложнённый вариант игры Запомни квадрат

Перемешайте все карты одного квадрата.

  • Восстановите их расположение-
  • Сравните получившийся результат с квадратом, накрытым газетой.
  • Радуйтесь, если все получилось!

Или продолжите тренировки, если есть ошибки. —

В этой игре можно вместо второго квадрата использовать фотоаппарат из мобильного телефона, для сравнения результата.

Или просто записать расположение карт в таблицу на бумаге.

Есть много подобных тренажеров для памяти онлайн. Вы их найдете. Тренировки будут с виду, подобны этим, но на экране компьютера.

И все же живьем тренироваться, лучше, как лучше общаться с друзьями не по скайпу, а сидя у костра!

эмоции

Ээмоооциии другиииееее!!!!!

Упражнения для постоянных тренировок зрительной памяти

Лучше тратить на их выполнение меньше времени, но делать их чаще, ежедневно, без пропусков. Эффект от этого будет значительно выше. Многие упражнения просты и могут выполняться без специальных приспособлений, в дороге, в минуты отдыха на работе.

Запоминание человека

очень полезное упражнение. Всегда пригодиться. После встречи с любым человеком, особенно, если у вас с ним был диалог (например продавец), попытайтесь мысленно восстановить в памяти его образ: цвет волос, глаз, во что одет, что держал в руках и т. д. Какой у него был голос.

Ловите себя на мысли — могу ли я вспомнить что-либо о человеке, с которым только что общался? А которого видел вчера?

Часто, для запоминания образа надо только «проснуться» в момент разговора и подумать о том, что «я сейчас разговариваю с дядей Васей или с Гаухар Саргазиевной». Все, ваш мозг сам уже запомнить детали. Не все конечно, но в процессе таких занятий их будет откладываться все больше и больше.

Рассматривание предметов

Художники, как никто другие, часто выполняют это упражнение- работа у них такая. Перед тем, как приступить к написанию шедевра, его необходимо рассмотреть и выделить все тонкости и нюансы.

Вы тоже можете нацелить свой взгляд на любой предмет, находящийся рядом.Например, если вы на кухне:

Чайник, с белой ручкой, с хвостиком на конце ручки. На боку розочка и три листика, нарисованные золотой краской. Пахнет вареньем, стоящим рядом...

А если в метро в час пик:

в-метро

Шея с загорелой кожей, с рядом морщин, торчит из воротника цветастой рубашки, слегка потертый. Черная бейсболка с застежкой из металла. Нежный запах пота...☺

А через несколько секунд или минут вспомните все это, а если есть возможность — нарисуйте. Хотя бы мысленно. Вы увидите, что рисовать мысленно совсем не просто.

Таким образом вы составляете словесный портрет увиденного, что значительно улучшит и запоминание и качество вашей жизни.

Главное для успешного запоминания— "проснуться", осознавать, что ты сейчас делаешь, не жить на «автопилоте». Это действо в значительной мере не столько улучшает зрительную память, сколько развивает ваше внимание и концентрацию, а с этим и остальные органы чувств.

Упражнение Запомни спички

Берете в руки любые палочки (просто спички просто найти) и бросаете на стол 3 штуки.

Запоминаете их раскладку и накрываете газетой.

Рядом выкладываете её копию, убираете газету и сравниваете результат.

Постепенно увеличиваете количество спичек.

Запоминаете направление серных головок на спичках.

Записывайте время, затраченное на запоминание и результат. Можно определить самостоятельно в баллах.

Совсем не угадали- 1 (кол)

Хорошо получилось- 5 баллов.

Метод Шерешевского

Был такой гений запоминания информации. Одним из способов запоминания у него был такой:

  • каждый предмет он мысленно раскладывал или расставлял по местам на хорошо знакомой ему дороге или в комнате .

Возьмем картинку запомним её содержимое:

таблица

Посмотрите, отвернитесь, вспомните.

Плохо, не вспоминается?

А теперь попробуйте составить такой рассказ:

Захожу в квартиру и вижу на пороге юлу, справа на стене висит картина- парусник, на столике в прихожей положили кубик с буквой А, со столика упала конфета и покатилась двери.

Вхожу на кухню и вижу на столе свежую ароматную вишню, На табурет рядом кладу телефон.Телефон вибрирует.

Смотрю в окно и вижу яркое солнце, которое слепит глаза, Закрываю их сумкой от яркого света и из неё падает банан.

Банан падает на мячик и улетает в сторону, а мячик откатывается к холодильнику и останавливается у пакета с морковкой.

Ставлю в мойку кружку с сердечком и открываю горячий кран. Из крана вылетает дождевая туча и висит над мойкой. Иду в гостиную и вижу дерево в центре.

Кладу блокнот на журнальный столик по которому ползет улитка...

И т.д. и т.п.

Все эти образы должны возникать в вашем мозгу мгновенно и старайтесь сделать их ярче — вкус, запах. цвет, температура, все должно участвовать.

Чтоб вспомнить предметы пройдитесь виртуально по вашей комнате и вспоминайте, где что лежит. Раскладывать надо по порядку, по ходу движения.

 

Как лучше запоминать информацию на короткий срок

Память Шерешевского

Вот кто мог бы нам рассказать, как улучшить кратковременную память!

Редактор газеты был взбешен — его молодой сотрудник ушел с совещания, вызывающе не записав ни строчки из многословной и многопунктовой инструкции, продиктованной редактором на «летучке». Вызвав на ковер нерадивого стажера, он попытался его отчитать. Однако ему пришлось немало удивиться, когда все его указания были буквально по пунктам были воспроизведены Соломоном Шерешевским по памяти.

Он имел феноменальную память, настолько, что стал объектом научного изучения психологом Александром Лурия в течении 30 лет, после чего ученый отказался найти границы его памяти — их не было!

Секретом его способностей была синестезия — когда органы чувств взаимодействуют совместно, чего нет у большинства жителей Земли. В итоге его сенсорная память передавала информацию в кратковременную, а та уже в долговременную с невероятной прочностью.

Не все способны так запоминать, но можно улучшить кратковременную память выполняя упражнения.

Какие 5 видов памяти улучшают кратковременную?

Оговоримся, что под кратковременной будем принимать запоминание информации на минуты-часы-дни.

Каждый день человек сталкивается с большими объемами информации. Чтобы обработать ее и правильно использовать, нужна хорошая память. В мыслительной деятельности, процессе общения, чтения и многих других областях используется кратковременная ее разновидность. Она помогает обрабатывать разную информацию.

Но некоторые люди замечают, что им сложно принять какое-то решение, ответить на вопрос по прослушанному разговору, запомнить номер телефона или имя продавца, увиденное на бейджике в магазине. В таком случае нужно поработать над собой и улучшить свои способности к запоминанию.

Определите вид кратковременной памяти для «доработки»

В зависимости от источника информации и индивидуальных особенностей мозга есть несколько её видов:

  • зрительная;
  • тактильная;
  • вкусовая;
  • обонятельная;
  • слуховая.

Перед тем, как улучшать запоминание и короткую память, нужно выяснить, какая разновидность работает хуже, а какая развита больше. Большинство людей чаще всего пользуются зрительной и слуховой. Но некоторым для лучшего запоминания нужно записать информацию, чтобы сработала мышечная память.

Кто-то для запоминания пользуется методом ассоциаций: связывает то, что нужно запомнить, с каким-то запахом или вкусом.

Что такое кратковременная память

Обычно выделяют три вида памяти:

  • сенсорную,
  • кратковременную и
  • долговременную.

Сенсорная память первой попадает в человеческий мозг. Она длится долю секунды – достаточно, чтобы мы что-то чувствовали:

прикосновение одежды к коже, запах дыма, шум ветра, звук грома и вспышку от удара молнии. Мы используем эту память в дальнейшем, но сейчас, сразу после проявления она исчезает.

Только что, вы не замечали прикосновение браслета от часов на руке, но сейчас это ощущение всплыло в вашей памяти, потому что я о нем напомнил и перекинул вашу сенсорную память в область кратковременной.

Кратковременная память заключает в себе текущие события – то, о чем вы думаете в данный момент. Вы используете ее постоянно, не сознавая этого. Например, вы понимаете конец предложения только потому, что помните начало. Считается, что кратковременная память способна удерживать около семи объектов в течение 15–30 секунд.

Но если вы будете повторять эти семь объектов, они перейдут в долговременную память – потенциально безграничный склад воспоминаний,

Она помогает обрабатывать информацию, которая поступает от разных внешних раздражителей. Она хранится в мозге разное время, но обычно не дольше 3 месяцев. Короткая память используется в обучении, при чтении, помогает отвечать на вопросы, сосредотачиваться на проблеме и выполнять несколько дел одновременно.

Чем она лучше, тем выше показатели интеллекта. Раньше считалось, что тренировать ее можно только в детстве, запоминая стихи и т.п. Но есть много способов, как улучшить память взрослому человеку.

Сначала нужно понять, что ее работа связана со способностью сосредотачиваться, концентрировать внимание. Поэтому нужно стараться убрать отвлекающие факторы в тот момент, когда требуется что-то запомнить.

Учиться под звуки телевизора или музыки малоэффективно.

Шесть способов улучшить кратковременную память

Умывайся с закрытыми глазами

Как зайдешь в ванную, сразу закрывай глаза — поиск зубной щетки, пасты, мыла, шампуней, гелей  станет для твоего мозга (особенно для той его части, что отвечает за память) неплохой разминкой. Ориентирование вслепую — простой способ перезагрузить внимательность и память.

слон-в-посудной-лавке

Вышел из ванны — зайди в кухню. Закрой глаза и попробуй отыскать в холодильнике банку с вареньем, открой ее и поешь с булочкой.

Посчитай, сколько капель появилось на столе :)  С каждым разом их должно быть меньше!

Двигай телом

Танцевальные движения не только активируют мозжечок (он отвечает за предусмотрительность и суждения), но и заставляют твой организм вырабатывать нейротрофический фактор мозга (BDNF) — белок, необходимый для эффективной коммуникации нейронов.

танцы

Танцы — это социальное действо, и, как всякая коммуникация, они активизируют работу нейронов.

Кроме того, танцы, как и другие физические упражнения, помогают сердцу гнать кислород к мозговым извилинам и улучшают координацию.

Смени рабочую руку

Уже писал ранее, но напоминаю — побудь левшой, если ты правша, и наоборот. Обычные действия (держать вилку, ложку, зубную щетку), переложенные на непривычную руку, уже помогут твоему мозгу перезагрузится и научиться простым вещам заново.

«Когда ты — еще в детстве — привыкаешь всегда использовать одну и ту же руку для выполнения какой-либо задачи, это становится рефлексом — и его полезно «растеребить», — советует Аллен Силс, профессор нейрохирургии в медицинском центре Университета Вандербильта (США).

перелом

— Когда ты меняешь руку, мозг активируется, чтобы задействовать новые области — это отличная разминка для него».

 

Настольный теннис

«Пинг-понг улучшает координацию связки рука-глаз и дает твоему мозгу отличную тренировку, — утверждает Дэниел Амен, исследователь работы мозга и основатель Клиники Амен (США). — И вообще запомни: когда дело доходит до интеллектуальной тренировки, первое правило — делать вещи, которые твой мозг делать не умеет. Любое обучение новому — прекрасная разминка для мозга, и настольный теннис в этом смысле очень крут».

Если нет возможности — просто подкидывай шарик ракеткой столько, сколько сможешь.

Если процесс затягивается — отбивай попеременно одной и другой сторонами ракетки.

Пройдись по магазинам

«Шоппинг — прекрасная тренировка для ума, — уверен Гэри Смолл. — Ты ходишь по магазинам, ты контактируешь с новыми людьми, ты высчитываешь цены. Все эти действия заставляют работать разные области мозга, при этом они следуют одно за другим — считай, что это своего рода кросс-фит для ума. Однако не увлекайся покупками чрезмерно — излишне большие траты могут вызвать стресс и наоборот навредят твоему компьютеру».

Научись жонглировать

Согласно результатам опубликованного в 2013 году в журнале Nature исследования, систематическое жонглирование увеличивает некоторые области мозга. После того как трех новичков в течение трех месяцев обучали бросать шары, количество коричневого вещества в височной доле и позади внутритеменной борозды (эти области обрабатывают визуальную информацию и двигательные функции) у них увеличилось. «Жонглирование — и любое другое занятие, требующее работы крупной и мелкой моторики, ориентации в пространстве и распознавания последовательностей, — заставит твой мозг вкалывать по полной, разбудив все спящие до тех пор области», — уверяет Аллен Силс.

Как бороться с забывчивостью

6 простейших рекомендаций

Часто ухудшение запоминания связано с уменьшением эффективности работы мозга. «Мозги не варят». Есть несколько рекомендаций, как сделать «длиннее» память типичными, можно сказать народными методами, и они подходят любому взрослому человеку:

  • Избегать стрессов
  • Снизить тревожность
  • Не переживать по пустякам
  • Чтобы легче что-то запомнить, нужно успокоиться
  • Уменьшить информационную нагрузку при обучении. убрать все отвлекающие факторы
  • Нужно повысить физическую активность

Исследования ученых доказали, что интенсивные физические тренировки и силовые упражнения помогают улучшить память. Это связано с хорошим кровотоком в головном мозге при их выполнении. Если вы засиделись на стуле, а вам надо плодотворно поработать, можно:

  • Поднять руки вверх, потом поднимать колено, одновременно касаясь его противоположной рукой. Руки должны возвращаться в исходное положение, упражнение выполняется в высоком темпе. Это не слишком утомительно, при этом легко регулируется нагрузка и высокоэффективно.
  • Хорошо высыпаться.

Ночной сон не менее 8 часов повышает эффективность работы мозга и памяти. Убедиться в этом можно, пройдя разные тесты ДО и ПОСЛЕ хорошего сна.

  • Можно повысить эффективность запоминания путем правильного питания.

Для этого увеличить долю антиоксидантов, витаминов группы В, бета-каротина, жирных кислот Омега 3. Полезно есть грецкие орехи, жирную рыбу, яйца, какао, чернику, брокколи.

  • Нужно отказаться от вредных привычек, так как алкоголь и никотин ухудшают память.
  • Чаще собирать пазлы, разгадывать кроссворды, головоломки. Это поможет активировать не задействованные в повседневной работе доли головного мозга и поддерживать их в тонусе.
  • Тренировка на тренажерах по запоминанию разных видов

Эффективные упражнения для развития разных видов памяти

  • посмотреть на незнакомого человека пару секунд, потом закрыть глаза и постараться вспомнить, во что он одет, какие у него приметы; Это упражнение можно делать в любой обстановке — в транспорте, на прогулке.
  • положить на стол 10 разных предметов, смотреть на них в течение минуты, потом закрыть тканью и постараться подробно описать. Начинать можно с двух предметов. Помните фильм «Тайна двух океанов», когда на подводной лодке, после таких тренировок мальчик заметил отсутствие будильника на столе у своего учителя. Оказалось это часовая мина, а учитель — шпион и диверсант. Мину, конечно, в последний момент нашли, и шпиона тоже.
  • попросить кого-нибудь, чтобы он прочитал 10 слов или абзац из текста, а потом повторить, что запомнили. Это же можно сделать в одиночку. Взять отрывок текста и воспроизвести с помощью программы озвучивания голоса.

Методы улучшения запоминания

Концентрация

Чтобы информация запомнилась, нужно сконцентрировать на ней внимание. Часто люди забывают имена, номера телефонов, лица только потому, что не придают этому значения. «В одно ухо влетело, а в другое вылетело». Самый лучший метод для решения вопроса — проснуться. Уже говорилось, что многие люди «спят наяву», действуют на автопилоте. Надо ВСПОМИНАТЬ о необходимости сконцентрироваться на объекте, для запоминания новой информации.

Метод группировки объектов

Использует большинство людей для запоминания информации. Нужно разбить ее на группы по 2-3 объекта. Такими объемами запоминается быстрее. Часто метод используется при запоминании длинных телефонных номеров.

Эмоции

Доказано, что информация, сопровождающаяся эмоциональным всплеском, запоминается лучше. Поэтому рекомендуется придумать историю, можно нелепую, с которой будут связаны последствия забывания. Например, чтобы запомнить, что нужно сходить подстричься, можно подумать: «Если не подстригусь, заведутся вши», а потом ярко представить этот процесс.

Цель

Вспомните себя в школе- «а зачем мне это учить? Я же никогда не стану ... бла-бла-бла...» Чтобы лучше сконцентрировать внимание на том, что нужно выучить, рекомендуется поставить себе конкретную цель. Без этого мозг не сможет запоминать.

Ассоциации

Информацию нужно сопровождать простыми и понятными ассоциациями. Тогда на ее запоминание потратится меньше времени и усилий. Например, выучить номер телефона под аккомпанемент любимой мелодии. Напеть его по музыку.

Повтор

Метод повтора тоже эффективен. Здесь уже больше сработает долговременная память. Чтобы лучше запомнить, нужно повторить информацию несколько раз.

Эффективные упражнения для тренировки кратковременной памяти

Упражнений много, а времени мало!

И все же главный враг для улучшения памяти— не отсутствие времени, а собственная лень!

Заниматься нужно регулярно, не менее 20-30 минут каждый день. Чтобы тренировка подействовала навсегда, должно пройти 1,5-2 месяца. Так,что мало только знать, как упражнениями улучшить кратковременную память, надо их еще и выполнять!

Ученые, (да и вы сами это чувствуете,) уже доказали, что память нужно улучшать, без постоянной тренировки она постепенно ухудшается. Для этого можно использовать самые популярные упражнения. Каждое из них рекомендуется выполнять ежедневно по 5-6 раз.

Чаще они используются для детей, эффективно действуют также на взрослых.

Упражнение для памяти Техника Фибоначчи

Заключается в том, чтобы мысленно называть определенный ряд чисел. Каждое последующее представляет собой сумму предыдущих.

Упражнение 20 слов

Нужно чтобы кто-то написал на листе 20 любых, не связанных между собой слов. Нужно смотреть на них минуту, можно проговаривать. После этого вспоминать. Важно не только количество запомнившихся слов, но и их порядок.

Для запоминания надо использовать логические ассоциации, придумывать с этими словами осмысленные предложения, которые проще запомнить.

Упражнение Абзац

Открыть любую книгу наугад, прочитать первый попавшийся абзац. После этого нужно пересказать его как можно ближе к тексту.

Упражнение Техника Пифагора

Вечером нужно вспоминать все события дня, начиная от пробуждения. Постараться воспроизвести их в подробностях и правильной последовательности.

Упражнение Придумывание слов

Это упражнение эффективно активизирует работу мозга. Нужно на каждую букву алфавита быстро  придумывать по 10 слов.

Упражнение Задом наперед или Дерепан

Самое сложное в этой игре – отбросить серьезность и опыт прожитых лет. Друг будет называть вам слова. Ваша задача: прочитать их вслух наоборот. При этом записывать слово нельзя переворачивать и читать его нужно мысленно.

Игра хорошо развивает воображение и зрительную память.

Упражнение игра в бирюльки

Возьмите 3 спички, подними их (если не тяжело) на высоту 5-7 см от стола и урони.

Смотри на конструкцию пару секунд, а потом отведи взгляд и зарисуй то, что видел, на бумаге.
Вы должны правильно воспроизвести расстояние между спичками и направление их головок. Если правильно зарисуешь три картинки подряд, добавь спичку.

Постепенно, дойдя до 12-14 спичек, ты поймешь, что рисовать их тебе уже необязательно – память сможет удерживать образы достаточно прочно.

Упражнение кубик Рубика

В этот раз вам не придется его собирать. Мы тренируем кратковременную память, а для этого используем его цветные грани.

Посмотрите на одну его сторону и запомните расположение цветов на грани.

Мысленно  воспроизведите их в голове, а лучше на бумаге, цветными карандашами.

Поначалу это будет не просто, поэтому:

  • закройте один ряд кубика
  • подберите сторону, где больше одинаковых цветов

Число вариантов бесконечно— ведь кубик можно вращать.

 

На упражнения для тренировки памяти можно не выделять отдельного времени, а выполнять их в течение дня. Обращать внимание на постеры, запоминать 10 товаров на витрине магазина, вспоминать услышанную утром песню, имя на бейджике продавца в магазине, номера проходящих машин...

Для каждого свои эффективные методы. Можно пользоваться только одним упражнением или применять все способы. Но кратковременную память можно и нужно тренировать.

Зато результат вас порадует! Сами почувствуете, как улучшается ваше качество жизни на работе, в семье, среди друзей.

Учение стихов улучшает память ребенка

Мы помним детские стихи?

У каждого взрослого в памяти навсегда остались коротенькие детские стишки. Многие даже и не помнят, когда именно и от кого впервые их услышали. Кому-то в раннем детстве стихи рассказывала мама, кому-то читала бабушка, кто-то разучивал их в детском саду.

Стихи издавна передаются из одного поколения в другое.

Наша Таня громко плачет…

Зайку бросила хозяйка…

У Танюши дел не мало…

Прочитав однажды эти строки, уже не возможно их позабыть. Они остаются в памяти надолго.
Каждый малыш с легкостью сможет понять, о чем пишут в своих забавных произведениях авторы детских стихов. Они похожи на мини-рассказы об обычных мальчиках и девочках, с которыми малыш контактирует ежедневно (в садике или в школе).

Детские стихи не только веселые, но и поучительные. Авторы учат в своих стихах хорошим поступкам и показывает, как поступать не следует. Читая стихи малыш без труда сможет понять, что хорошо, а что плохо. Кроме того, они очень простые, их очень легко запомнить и невозможно забыть.

Вот пример поучительного стиха про Мишку. Вы наверное читали пару куплетов, не больше. А вот оно целиком. Удивитесь, как оно может помочь закомплексованному ребенку помочь справиться со своими проблемами. Если его дразнят в школе.

Мишка косолапый

Мишка косолапый по лесу идет,
Шишки собирает, песенки поет.
Вдруг упала шишка, прямо мишке в лоб,
Мишка оступился и об землю хлоп!

Засвистел на ветке пересмешник-дрозд:
Мишка косолапый наступил на хвост!
А за ним вдогонку пятеро зайчат-
«Мишка косолапый!» из кустов кричат.

Подхватил дразнилку весь лесной народ:
Мишка косолапый по лесу идет!
Бросился к берлоге маленький медведь-
Чем такие ноги, лучше умереть!

Спрятался за шкапом и ревет ревмя:
Мишкой косолапым дразнят все меня...
Улыбнулась мама: "Глупенький сынок.
Не стесняйся, милый, косолапых ног.

Я ведь косолапа, и папа косолап,
И косолапил славно дедушка Потап.
"Мишка косолапый стал ужасно горд,
Вымыл с мылом лапы, съел медовый торт.

Вышел из берлоги, да как заорет:
Мишка косолапый по лесу идет!!!

Мишка косолапый по лесу идет

 

На какие качества влияет чтение стихов?

Стихи играют важную роль в воспитании ребенка. Они помогают развить в нем такие качества, как вежливость, трудолюбие, любовь к природе. С помощью стихов можно показать пример малышу, как правильно вести себя в определенной ситуации.

Каждый ребенок дошкольного возраста обязательно должен познакомится со стихами. Многие из них помогут малышу познать об окружающем его мире и о том, как правильно выполнять повседневные дела. С помощью чтения стихов можно с легкостью увлечь непоседу и поднять настроение плаксе.

Какие навыки вырабатывает ребенок, читая стихи?

Детям намного легче воспринимать рифмованный текст. Чтение стихов помогает малышу увеличивать словарный запас и правильно воспринимать все, что происходит в окружающем его мире. Кроме того, стихи способствуют улучшению памяти.

Чтение стихотворений помогает в формировании внутреннего мира ребенка, его настроения и эмоционального состояния. Рассказывая стихотворения ребенок учится правильно выражать свое настроение и чувства.

Детские стихи помогают в формировании творческих способностей. Многие детки, вдохновляясь любимыми произведениями начинают сами сочинять простые рифмовки.

Чтение мамой прививает ребенку любовь к книгам и подталкивает к самостоятельному их прочтению в дальнейшем. Дети, которые с раннего возраста разучивают стихи наизусть с мамой, в последствие раньше начинают читать, умеют четко излагать мысли, передавать чувства и переживания. Они более открыты, их речь более правильная и четкая.

Все хорошо в меру. Не старайтесь приучить сразу к чтению и запоминанию стихов ребенком, если у него не получается или не хочет.

Не будьте прямолинейны в своих стремлениях, будьте хитрее...

Как запомнить самые сложные вопросы ПДД

ГИБДД ведет статистику по сдаче вопросов по ПДД на экзамене. Среди нескольких сот вопросов вперед выходят десятки лидеров по неправильным ответам. Попытаемся разными способами запомнить правильные ответы на них. Будем использовать и логически подход и мнемотехнику.

Вопросы взяты с сайта examenpdd.com, где вы можете протестировать свои знания перед тем, как здесь их заучивать.

Тем более, что ниже уже отмечены правильные ответы.

Отберите только те, над которыми вы задумывались больше чем 10-15 сек. и ответили не правильно. Как отбирать вопросы для более быстрого заучивания я писал здесь.

Вопросы при сдаче экзаменов на права часто очень похожи друг на друга и наша задача их выделить и подобрать крючок-зацепку для запоминания.

Для этого придумываем всякий бред, который первым придет в голову, сразу без особых раздумий. Так он лучше запомниться и высока вероятность, что и в другой раз вы вспомните ту же самую подсказку.

Это и будет зацепка для памяти, которая на фоне «голых» вопросов поможет вывести правильный ответ. Ниже я привожу примеры, которые вы можете заменить своими.

«Галочки» возле правильного ответа все разные и сделано так намеренно, чтоб дополнительно отличить вопросы между собой.

1. Какие знаки запрещают поворот налево

знаки поворота

Правильный ответ уже отмечен. Как его запомнить?

А- похоже на выезд на полосу с односторонним движением. Вы же на будете ехать против потока машин по встречке?

Итог- поворот налево запрещен.

В- Представьте метателя молота,  который раскрутил его над головой и хотел бросить назад. Но ничего не вышло (знак перечеркнут) — трос порвался и молот улетел влево. Получился поворот налево.

Итог-  повернуть можно.

С- Пусть вы в автомобиле или в моторной лодке плывете по реке. Представьте, что синий фон знака — это река, по которой вы плывете.

А стрелка показывает направление русла реки, ее течение. Сможете ли вы уплыть (повернуть) влево, а не плыть по стрелке, по течению?

излучина реки

Нет, плыть вам можно только по течению, т.е. по стрелке. (Ваша лодка не плавает по берегу).

Итог- нельзя повернуть.

2. Где можно сделать разворот

Запоминаем так:

Хотели мы повернуть ПЕРВЫЙ раз повернуть налево. Но знак показывает- нельзя! И на дороге- стражники с пиками- пришлось сматываться перед воротами назад.

Во второй раз на дорогу выскочил мужик с дубинкой и даже до перекрестка не дал доехать- развернулись, благо в полосе была дыра, через которую и проскочили.

Т.е. повернуть не получилось, зато в обоих случаях удалось благополучно уехать обратно.

3. Где может ехать мопед

Мопед на дороге

Запоминаем мысленную картинку- по дороге едут ТРИ мопеда, вытянувшись цепочкой:

  • один в ужасе прижался к правому краю, волосы дыбом, рядом проносятся грузовики, но он все рано едет. Больше ехать негде! Но он прав — правила ПДД разрешают!
  • второй едет по обочине, где никого нет и он никому не мешает.
  • третий едет и тащит по велополосе на буксире упавший велосипед, грохот стоит!  (так нельзя делать, но нам нужна зацепка.)  Потому, что он на «ПОЛОСЕ для велосипедистов». Но не путайте полосу с «дорожкой для велосипедистов»— на ней стоит Баба -Яга и не пускает туда мопеды, т.к. по дорожке им ездить нельзя!

Итак, все три мопеда могут ехать, если никому не мешают!

3 Что такое ограниченная видимость

ограниченная видимость

Для запоминания применяем немного логики. Вопросе просит назвать термин из правил. Термин размытый, как и вопрос «ограниченная видимость». Плохо видно, все в тумане, за поворотом, за холмом...  НИЧЕГО КОНКРЕТНОГО- никаких цифр! (Это главное). Невозможно точно указать в метрах, на сколько ночью видно хорошо, на сколько при дожде или тумане.

Для правильного ответа остается только пункт без цифр!

4.Какие из указанных знаков запрещают движение водителям мопедов

Какие из указанных знаков запрещают движение водителям мопедов

Представим, что  наш мопед не простой- у него треугольные колеса! А знаки- все с круглыми колесами.  Не стыкуется. Ну как под ними ехать? Никак нельзя. И знак автобус квадратный-тоже не вписывается в общую концепцию.

Ответ один- нигде нельзя ехать!

 

А как вы запоминаете сложные вопросы? Напишите в комментариях.

Как быстро научить детей запоминать буквы

Ну конечно же показать красивые картинки и буквы с картинками!

Как запомнить буквы с помощью картинок

Позитивные картинки поднимают настроение, у ребенка появляется желание рассматривать, обсуждать, делать выводы. Помощь взрослого необходима, один малыш не справится, он еще не обладает необходимыми знаниями, поэтому учим вместе. Проговаривая звуки, разделяя их по группам (гласные, согласные), закрепляем в памяти зрительные образы.

Использование динамических сюжетов в азбуке — новый вид обучения алфавиту. Здесь ребенок не просто рассматривает картинки, а запоминает названия вещей.

Стих, пословица, поговорка, сопровождающие каждую букву, развивают творческий потенциал, тренируют память. Информация усваивается гораздо эффективнее. Выучив рифмованную фразу, ребенок автоматически запоминает выбранную букву. Ассоциация с сюжетом прочно занимает место в долговременной памяти.

Внизу приведены варианты картинок начинающиеся на букву, которую изучаем. Здесь же присутствуют предметы, в которые вписаны буквы и рядом стишок, помогающий ее запомнить. По возможности в нем присутствуют слова, так-же начинающиеся с нужной буквы.

Вы и сами можете придумывать такие. Чем оригинальнее и смешнее будет рисунок, тем он больше запомнится ребенку.

 

Буква А

буква А картинкиДва Артиста на эстраде

показали букву А

 

 

 

Буква Б

буква Б картинкиБил на стройке Барабан,

а рядом с ним — подъемный кран.

 

 

 

Буква В

Буква В картинкиВ углу лежали Валенки.

Ой. да не подшиты, стареньки!

 

 

Буква Г

Буква Г картинкиПо двору Гуляют Гуси,

с Головой, как буква Г.

 

 

Буква Д

буква д картинкиДолго Дятел Долбит Дом,

буква Д на Доме том.

 

 

Буква Е

Картинка буква ЕШел Емеля мимо Ели

букву Е увидел Еле!

 

 

 

 

Буква Ж

Буква Ж картинкиЖаба прыгает по краю-

Букву Ж запоминаю.

 

 

 

 

 

Буква З

буква З картинкиЗмейкой ползает Змея,

букву З увидел я.

 

 

 

Буква  И

Буква И картинки
Ива, Ива

ты красива,

ветки по ветру пустила,

буквой И нас наградила.

 

 

Буква Л

Буква Л картинкиЛыжник с горы спуститься хотел

и превратился в букву Л

 

 

 

Буква М

Буква М картинкиМост построен буквой М,

её запомнить — нет проблем.

 

Буква Н

Никиты новый наряд

букву Н напомнить рад.

Буква О

Буква О картинкиОстров океан обнял,

Риф кольцо нарисовал.

 

 

 

Буква Р

Буква Р картинкиРечка повернула в вправо

и уперлась себе в бок.

Так на нашей новой карте

появился островок.

 

Научите ребенка разглядывать в окружающих предметах очертания букв. Идете по улице и ищете знакомые буквы.

При изучении алфавита принято использовать различные методики. Самые эффективные — игровые. Игра — естественное состояние ребенка, так он познает мир, развивается, получает необходимые знания, приобретает навыки. Иллюстрации, сочетающие буквы, взаимосвязанные предметы, положительно влияют на развитие зрительной, ассоциативной памяти, стимулируют работу воображения. Для большей эффективности используют разные игры.

«Садитесь с нами! У нас
есть, что вспомнить!»