Полезное для памяти и саморазвития

Волшебная таблетка для памяти?

Сегодня существует огромное разнообразие препаратов, предназначенных для улучшения работы мозга и концентрации внимания.
Попросту их называют ноотропные препараты для памяти.

Многие считают, что они могут помочь при борьбе с неврологическими заболеваниями, которые могут затруднить процесс запоминания и уменьшить забывчивость.
Эти препараты в основном используются для лечения заболеваний, связанных с памятью, например деменцией.

Однако их также можно использовать для улучшения памяти и концентрации внимания у здоровых людей. А так-же повышения иммунитета и даже зрения, если организм ослаб от стрессов или имеет нервные заболевания.

Ноотропы— что это?

Ноотропы простыми словами:

Как запоминать — кратко

Для тех, кому некогда, надо бежать на встречу и надо узнать как быстро запомнить имена:

1. Проявите немного интереса
2. Уточните лучшую форму имени
3. Представьте себе имя, написанное на у человека на лбу
4. Попробуйте метод ассоциаций
5. Напишите имя силой воображения
6. Попросите назвать имя по буквам
7. Используйте имя как можно чаще
8. Найдите параллели
9. Искренне проявите участие

Если мы развиваем ребенку слуховую память с максимальным эффектом, то упражнения должны быть представлены игрой. Это будет наилучший вариант. Представьте ребенка разведчиком, которому надо передать сообщение «в центр». Он более ответственно отнесется к такому заданию, особенно в конкуренции с друзьями.

Слуховая память – один из видов образной памяти, благодаря которому мы запечатлеваем слуховые образы, сохраняем их и воспроизводим.

15 сайтов где можно потренировать мозги

Раз вы читаете эти строки, значит заинтересованы в дальнейшем развитии своих умственных способностей. Один из вариантов — заниматься онлайн на сайтах, где можно потренировать мозги, а это значит укрепить память, развить интеллект, потренироваться в разгадывании логических задач,

Человек (читай его мозг Мозг) склонен к лени. Так заведено природой со времен неандертальцев —

если есть, чего поесть, то и не надо суетиться, лучше отдохни перед следующей охотой.

А вот когда сводит желудок от голода, тогда можно напрячься и побегать. Но сейчас еды полно и приходиться заставлять себя тренировать свои умственные способности, что бы они не зачахли. Но тем человек и отличается от животного, что у него есть воля и он может себя заставить делать то, что не хочется.

Стихотворения, написанные от души, как нельзя лучше подходят для тренировки памяти как детям, так и взрослым. Стихи, которые легко учить, не должны быть сложными в понимании.

Простые рифмованные строки легче запомнятся, долго не забудутся, поднимут ваше настроение и на невероятную высоту ваше значение в глазах окружающих!

Знание стихов поднимает ваш статус в глазах окружающих

Что бы запоминание происходило еще лучше, они должны:

• Вам нравиться
• Желательно, чтоб вы хотели похвастаться их знаниями при подходящем случае. Тогда процесс запоминания принесет вам больше удовольствия.
• Не обязательно знать все стихотворение целиком, если это не школьное задание. Достаточно запомнить наиболее известные строки.
• Хорошо иметь в голове какую либо историю, связанную с написанием заучиваемого стихотворения. Это поможет легче его припомнить, когда потребуется и обогатит ваши знания о литературе.
• Полезные.

Кстати, о полезных стихах:

Что делать, если ребенка в школе дразнят

Как это — полезные стихи? А вот например у вашего ребенка, (а может и у вас) проблема — в школе его дразнят!

У него кривые ноги (руки, сутулый, в очках и т.п.). Важно ему помочь достойно справиться с этой проблемой. Поднять в нем уважение к себе.

Как?

Например так, прочитайте ему стишок

«Мишка косолапый по лесу идет...»

Да, да, дочитайте его до конца и вы очень удивитесь! Он вовсе не про обычного лесного мишку, а про мишку, достойного «славы своих отцов», как можно высокопарно сказать :).

Вот весь его текст — КЛИК.

Уверен, вам понравиться!

Самое легкое стихотворение

Бывает, вам хотят отдать какую-то вещь, но в замен требуют рассказать стих. Что делать? В голову ничего не приходит, как прочитать самое легкое стихотворение, которое невозможно не вспомнить:

Муха села на варенье,

вот и все стихотворенье!

Правда это произведение неизвестного автора не слишком поднимет ваш статус!

Стихи про природу

Отрывок из стихотворения

Тютчева Фёдора про зиму

Зима недаром злится

Уж небо осенью дышало...

Золотая классика русской литературы! Кто не слышал еще в детстве отрывок из поэмы А.С.Пушкина «Евгений Онегин»?

А теперь его можно и выучить!

• Стихи которые стоит выучить наизусть взрослым — спеште делать добрые дела

 

Память Шерешевского

Вот кто мог бы нам рассказать, как улучшить кратковременную память!

Редактор газеты был взбешен — его молодой сотрудник ушел с совещания, вызывающе не записав ни строчки из многословной и многопунктовой инструкции, продиктованной редактором на «летучке». Вызвав на ковер нерадивого стажера, он попытался его отчитать. Однако ему пришлось немало удивиться, когда все его указания были буквально по пунктам были воспроизведены Соломоном Шерешевским по памяти.

Он имел феноменальную память, настолько, что стал объектом научного изучения психологом Александром Лурия в течении 30 лет, после чего ученый отказался найти границы его памяти — их не было!

Секретом его способностей была синестезия — когда органы чувств взаимодействуют совместно, чего нет у большинства жителей Земли. В итоге его сенсорная память передавала информацию в кратковременную, а та уже в долговременную с невероятной прочностью.

Не все способны так запоминать, но можно улучшить кратковременную память выполняя упражнения.

Какие 5 видов памяти улучшают кратковременную?

Оговоримся, что под кратковременной будем принимать запоминание информации на минуты-часы-дни.

Каждый день человек сталкивается с большими объемами информации. Чтобы обработать ее и правильно использовать, нужна хорошая память. В мыслительной деятельности, процессе общения, чтения и многих других областях используется кратковременная ее разновидность. Она помогает обрабатывать разную информацию.

Но некоторые люди замечают, что им сложно принять какое-то решение, ответить на вопрос по прослушанному разговору, запомнить номер телефона или имя продавца, увиденное на бейджике в магазине. В таком случае нужно поработать над собой и улучшить свои способности к запоминанию.

Определите вид кратковременной памяти для «доработки»

В зависимости от источника информации и индивидуальных особенностей мозга есть несколько её видов:

• зрительная;
• тактильная;
• вкусовая;
• обонятельная;
• слуховая.

Перед тем, как улучшать запоминание и короткую память, нужно выяснить, какая разновидность работает хуже, а какая развита больше. Большинство людей чаще всего пользуются зрительной и слуховой. Но некоторым для лучшего запоминания нужно записать информацию, чтобы сработала мышечная память.

Кто-то для запоминания пользуется методом ассоциаций: связывает то, что нужно запомнить, с каким-то запахом или вкусом.

Что такое кратковременная память

Обычно выделяют три вида памяти:

• сенсорную,
• кратковременную и
• долговременную.

Сенсорная память первой попадает в человеческий мозг. Она длится долю секунды – достаточно, чтобы мы что-то чувствовали:

прикосновение одежды к коже, запах дыма, шум ветра, звук грома и вспышку от удара молнии. Мы используем эту память в дальнейшем, но сейчас, сразу после проявления она исчезает.

Только что, вы не замечали прикосновение браслета от часов на руке, но сейчас это ощущение всплыло в вашей памяти, потому что я о нем напомнил и перекинул вашу сенсорную память в область кратковременной.

Кратковременная память заключает в себе текущие события – то, о чем вы думаете в данный момент. Вы используете ее постоянно, не сознавая этого. Например, вы понимаете конец предложения только потому, что помните начало. Считается, что кратковременная память способна удерживать около семи объектов в течение 15–30 секунд.

Но если вы будете повторять эти семь объектов, они перейдут в долговременную память – потенциально безграничный склад воспоминаний,

Она помогает обрабатывать информацию, которая поступает от разных внешних раздражителей. Она хранится в мозге разное время, но обычно не дольше 3 месяцев. Короткая память используется в обучении, при чтении, помогает отвечать на вопросы, сосредотачиваться на проблеме и выполнять несколько дел одновременно.

Чем она лучше, тем выше показатели интеллекта. Раньше считалось, что тренировать ее можно только в детстве, запоминая стихи и т.п. Но есть много способов, как улучшить память взрослому человеку.

Сначала нужно понять, что ее работа связана со способностью сосредотачиваться, концентрировать внимание. Поэтому нужно стараться убрать отвлекающие факторы в тот момент, когда требуется что-то запомнить.

Учиться под звуки телевизора или музыки малоэффективно.

Шесть способов улучшить кратковременную память

Умывайся с закрытыми глазами

Как зайдешь в ванную, сразу закрывай глаза — поиск зубной щетки, пасты, мыла, шампуней, гелей  станет для твоего мозга (особенно для той его части, что отвечает за память) неплохой разминкой. Ориентирование вслепую — простой способ перезагрузить внимательность и память.

Вышел из ванны — зайди в кухню. Закрой глаза и попробуй отыскать в холодильнике банку с вареньем, открой ее и поешь с булочкой.

Посчитай, сколько капель появилось на столе :)  С каждым разом их должно быть меньше!

Двигай телом

Танцевальные движения не только активируют мозжечок (он отвечает за предусмотрительность и суждения), но и заставляют твой организм вырабатывать нейротрофический фактор мозга (BDNF) — белок, необходимый для эффективной коммуникации нейронов.

Танцы — это социальное действо, и, как всякая коммуникация, они активизируют работу нейронов.

Кроме того, танцы, как и другие физические упражнения, помогают сердцу гнать кислород к мозговым извилинам и улучшают координацию.

Смени рабочую руку

Уже писал ранее, но напоминаю — побудь левшой, если ты правша, и наоборот. Обычные действия (держать вилку, ложку, зубную щетку), переложенные на непривычную руку, уже помогут твоему мозгу перезагрузится и научиться простым вещам заново.

«Когда ты — еще в детстве — привыкаешь всегда использовать одну и ту же руку для выполнения какой-либо задачи, это становится рефлексом — и его полезно «растеребить», — советует Аллен Силс, профессор нейрохирургии в медицинском центре Университета Вандербильта (США).

— Когда ты меняешь руку, мозг активируется, чтобы задействовать новые области — это отличная разминка для него».

Настольный теннис

«Пинг-понг улучшает координацию связки рука-глаз и дает твоему мозгу отличную тренировку, — утверждает Дэниел Амен, исследователь работы мозга и основатель Клиники Амен (США). — И вообще запомни: когда дело доходит до интеллектуальной тренировки, первое правило — делать вещи, которые твой мозг делать не умеет. Любое обучение новому — прекрасная разминка для мозга, и настольный теннис в этом смысле очень крут».

Если нет возможности — просто подкидывай шарик ракеткой столько, сколько сможешь.

Если процесс затягивается — отбивай попеременно одной и другой сторонами ракетки.

Пройдись по магазинам

«Шоппинг — прекрасная тренировка для ума, — уверен Гэри Смолл. — Ты ходишь по магазинам, ты контактируешь с новыми людьми, ты высчитываешь цены. Все эти действия заставляют работать разные области мозга, при этом они следуют одно за другим — считай, что это своего рода кросс-фит для ума. Однако не увлекайся покупками чрезмерно — излишне большие траты могут вызвать стресс и наоборот навредят твоему компьютеру».

Научись жонглировать

Согласно результатам опубликованного в 2013 году в журнале Nature исследования, систематическое жонглирование увеличивает некоторые области мозга. После того как трех новичков в течение трех месяцев обучали бросать шары, количество коричневого вещества в височной доле и позади внутритеменной борозды (эти области обрабатывают визуальную информацию и двигательные функции) у них увеличилось. «Жонглирование — и любое другое занятие, требующее работы крупной и мелкой моторики, ориентации в пространстве и распознавания последовательностей, — заставит твой мозг вкалывать по полной, разбудив все спящие до тех пор области», — уверяет Аллен Силс.

Как бороться с забывчивостью

6 простейших рекомендаций

Часто ухудшение запоминания связано с уменьшением эффективности работы мозга. «Мозги не варят». Есть несколько рекомендаций, как сделать «длиннее» память типичными, можно сказать народными методами, и они подходят любому взрослому человеку:

• Избегать стрессов
• Снизить тревожность
• Не переживать по пустякам
• Чтобы легче что-то запомнить, нужно успокоиться
• Уменьшить информационную нагрузку при обучении. убрать все отвлекающие факторы
• Нужно повысить физическую активность

Исследования ученых доказали, что интенсивные физические тренировки и силовые упражнения помогают улучшить память. Это связано с хорошим кровотоком в головном мозге при их выполнении. Если вы засиделись на стуле, а вам надо плодотворно поработать, можно:

• Поднять руки вверх, потом поднимать колено, одновременно касаясь его противоположной рукой. Руки должны возвращаться в исходное положение, упражнение выполняется в высоком темпе. Это не слишком утомительно, при этом легко регулируется нагрузка и высокоэффективно.
• Хорошо высыпаться.

Ночной сон не менее 8 часов повышает эффективность работы мозга и памяти. Убедиться в этом можно, пройдя разные тесты ДО и ПОСЛЕ хорошего сна.

• Можно повысить эффективность запоминания путем правильного питания.

Для этого увеличить долю антиоксидантов, витаминов группы В, бета-каротина, жирных кислот Омега 3. Полезно есть грецкие орехи, жирную рыбу, яйца, какао, чернику, брокколи.

• Нужно отказаться от вредных привычек, так как алкоголь и никотин ухудшают память.
• Чаще собирать пазлы, разгадывать кроссворды, головоломки. Это поможет активировать не задействованные в повседневной работе доли головного мозга и поддерживать их в тонусе.
• Тренировка на тренажерах по запоминанию разных видов

Эффективные упражнения для развития разных видов памяти

• посмотреть на незнакомого человека пару секунд, потом закрыть глаза и постараться вспомнить, во что он одет, какие у него приметы; Это упражнение можно делать в любой обстановке — в транспорте, на прогулке.
• положить на стол 10 разных предметов, смотреть на них в течение минуты, потом закрыть тканью и постараться подробно описать. Начинать можно с двух предметов. Помните фильм «Тайна двух океанов», когда на подводной лодке, после таких тренировок мальчик заметил отсутствие будильника на столе у своего учителя. Оказалось это часовая мина, а учитель — шпион и диверсант. Мину, конечно, в последний момент нашли, и шпиона тоже.
• попросить кого-нибудь, чтобы он прочитал 10 слов или абзац из текста, а потом повторить, что запомнили. Это же можно сделать в одиночку. Взять отрывок текста и воспроизвести с помощью программы озвучивания голоса.

Методы улучшения запоминания

Концентрация

Чтобы информация запомнилась, нужно сконцентрировать на ней внимание. Часто люди забывают имена, номера телефонов, лица только потому, что не придают этому значения. «В одно ухо влетело, а в другое вылетело». Самый лучший метод для решения вопроса — проснуться. Уже говорилось, что многие люди «спят наяву», действуют на автопилоте. Надо ВСПОМИНАТЬ о необходимости сконцентрироваться на объекте, для запоминания новой информации.

Метод группировки объектов

Использует большинство людей для запоминания информации. Нужно разбить ее на группы по 2-3 объекта. Такими объемами запоминается быстрее. Часто метод используется при запоминании длинных телефонных номеров.

Эмоции

Доказано, что информация, сопровождающаяся эмоциональным всплеском, запоминается лучше. Поэтому рекомендуется придумать историю, можно нелепую, с которой будут связаны последствия забывания. Например, чтобы запомнить, что нужно сходить подстричься, можно подумать: «Если не подстригусь, заведутся вши», а потом ярко представить этот процесс.

Цель

Вспомните себя в школе- «а зачем мне это учить? Я же никогда не стану ... бла-бла-бла...» Чтобы лучше сконцентрировать внимание на том, что нужно выучить, рекомендуется поставить себе конкретную цель. Без этого мозг не сможет запоминать.

Ассоциации

Информацию нужно сопровождать простыми и понятными ассоциациями. Тогда на ее запоминание потратится меньше времени и усилий. Например, выучить номер телефона под аккомпанемент любимой мелодии. Напеть его по музыку.

Повтор

Метод повтора тоже эффективен. Здесь уже больше сработает долговременная память. Чтобы лучше запомнить, нужно повторить информацию несколько раз.

Эффективные упражнения для тренировки кратковременной памяти

Упражнений много, а времени мало!

И все же главный враг для улучшения памяти— не отсутствие времени, а собственная лень!

Заниматься нужно регулярно, не менее 20-30 минут каждый день. Чтобы тренировка подействовала навсегда, должно пройти 1,5-2 месяца. Так,что мало только знать, как упражнениями улучшить кратковременную память, надо их еще и выполнять!

Ученые, (да и вы сами это чувствуете,) уже доказали, что память нужно улучшать, без постоянной тренировки она постепенно ухудшается. Для этого можно использовать самые популярные упражнения. Каждое из них рекомендуется выполнять ежедневно по 5-6 раз.

Чаще они используются для детей, эффективно действуют также на взрослых.

Упражнение для памяти Техника Фибоначчи

Заключается в том, чтобы мысленно называть определенный ряд чисел. Каждое последующее представляет собой сумму предыдущих.

Упражнение 20 слов

Нужно чтобы кто-то написал на листе 20 любых, не связанных между собой слов. Нужно смотреть на них минуту, можно проговаривать. После этого вспоминать. Важно не только количество запомнившихся слов, но и их порядок.

Для запоминания надо использовать логические ассоциации, придумывать с этими словами осмысленные предложения, которые проще запомнить.

Упражнение Абзац

Открыть любую книгу наугад, прочитать первый попавшийся абзац. После этого нужно пересказать его как можно ближе к тексту.

Упражнение Техника Пифагора

Вечером нужно вспоминать все события дня, начиная от пробуждения. Постараться воспроизвести их в подробностях и правильной последовательности.

Упражнение Придумывание слов

Это упражнение эффективно активизирует работу мозга. Нужно на каждую букву алфавита быстро  придумывать по 10 слов.

Упражнение Задом наперед или Дерепан

Самое сложное в этой игре – отбросить серьезность и опыт прожитых лет. Друг будет называть вам слова. Ваша задача: прочитать их вслух наоборот. При этом записывать слово нельзя переворачивать и читать его нужно мысленно.

Игра хорошо развивает воображение и зрительную память.

Упражнение игра в бирюльки

Возьмите 3 спички, подними их (если не тяжело) на высоту 5-7 см от стола и урони.

Смотри на конструкцию пару секунд, а потом отведи взгляд и зарисуй то, что видел, на бумаге.
Вы должны правильно воспроизвести расстояние между спичками и направление их головок. Если правильно зарисуешь три картинки подряд, добавь спичку.

Постепенно, дойдя до 12-14 спичек, ты поймешь, что рисовать их тебе уже необязательно – память сможет удерживать образы достаточно прочно.

Упражнение кубик Рубика

В этот раз вам не придется его собирать. Мы тренируем кратковременную память, а для этого используем его цветные грани.

Посмотрите на одну его сторону и запомните расположение цветов на грани.

Мысленно  воспроизведите их в голове, а лучше на бумаге, цветными карандашами.

Поначалу это будет не просто, поэтому:

• закройте один ряд кубика
• подберите сторону, где больше одинаковых цветов

Число вариантов бесконечно— ведь кубик можно вращать.

На упражнения для тренировки памяти можно не выделять отдельного времени, а выполнять их в течение дня. Обращать внимание на постеры, запоминать 10 товаров на витрине магазина, вспоминать услышанную утром песню, имя на бейджике продавца в магазине, номера проходящих машин...

Для каждого свои эффективные методы. Можно пользоваться только одним упражнением или применять все способы. Но кратковременную память можно и нужно тренировать.

Зато результат вас порадует! Сами почувствуете, как улучшается ваше качество жизни на работе, в семье, среди друзей.

Память у человека бывает кратковременной и длительной. Первая страдает сильнее с возрастом:

• включил газ и пошел спать.
• классика- утюг забыл выключить!
• куда я положил очки?

Чтобы сделать ее лучше, нужно не только много читать или что-то заучивать, но и быть активным, в физическом плане, человеком, который так же и правильно питается.

Способов, как можно улучшить наблюдательность, память, а также воображение есть много, а их удачный подбор позволит достичь оптимального результата. Самому трудно составить такое сочетание упражнений.

В старости память — копилка, которую невозможно открыть...

Очень часто случается, что человек переходит некую границу и уже врачи ему говорят:

— ...Ну что-ж, после 50..., после 60, после 70. Ваша память теряет свою форму. Вам нужны упражнения для тренировки памяти у пожилых людей.

Но вторую часть фразы из вежливости умалчивают — Если не хотите превратиться в овощ.

Но всегда и всем ли это необходимо?

Конечно всегда, когда потеря формы мешает жить!

Старость – синоним «слабоумия»?

Нет, не синоним. Не так и, следовательно, не у всех.  Считается что, несмотря на то, что уже к 40 годам нейроны в мозгу начинают гибнуть, объем «серого вещества» из-за таких потерь уменьшаться, а полости заполняются цереброспинальной жидкостью – это не должно катастрофически влиять на остроту ума человека в возрасте.

Природа позаботилась снабдить мозг резервным запасом клеток, поэтому естественная потеря некоторых из них малосущественна для нашего интеллекта и памяти. Но упражнения для тренировки памяти у пожилых людей являются панацеей от слабоумия.

Так почему же кто-то и в семьдесят пять, и в восемьдесят лет превосходно соображает, а о ком-то в 60 говорят, что он выжил из ума, впадает в маразм и т.п.?

Главной причиной здесь являются нарушения мозгового кровообращения связанные с микроинсультами, происходящим малозаметно, но губительно для мозга. У всех разный образ жизни — подвижность, питание, экология и наследственность, конечно.

И у некоторых людей, при неблагоприятных факторах и начинается старческое слабоумие. Которое проще предупредить, чем полностью вылечить.

Так как же улучшить память после 60 лет? Это можно поправить и не без успеха. И лекарствами и специальными упражнениями для тренировки памяти.

Тесты на память для пожилых людей

Для начала оцените свое состояние и пройдите простые тесты для проверки памяти.

Вариант теста на проверку памяти №1

Чаще всего люди страдают потерей кратковременной памяти. В одно ухо влетело, в другое вылетело. Но сейчас проверим вашу способность запомнить небольшой список слов одной тематики. Например, вы пошли в магазин за покупками и хотите купить небольшой набор привычных товаров:

1. Хлеб
2. Молоко
3. Сыр
4. Пакет для мусора
5. Помидоры
6. Зубочистки
7. Батарейки
8. Мыло
9. Яблочный сок
10. Пряники

Просмотрите этот список в течении 40 секунд и запомните. Попробуйте написать его на бумаге и посчитайте ошибки. Ошибок нет:

• У вас нет проблем с памятью. Поздравляю! Но учтите — список простой. Не возгордитесь уж слишком! Или вы еще слишком молоды?

До 4-х ошибок

• Вы не слишком выделяетесь из всех. У вас нормальная память для пожилого возраста. Но лучше само по себе, без выполнения упражнений и тренировок уже не станет.

5 ошибок и более

• Самим понятно, что без поддержки ваш мозг угасает. Надо что-то делать. (А вы, наверное, добавили в этот список батон? Значит у вас еще и шаблонное мышление.

Кстати забыть список покупок в магазине можно не только по причине плохой памяти. Попытки удержать его в голове может помешать перегруженность мозга стоящими перед вами задачами. Вы хотите помнить список, а в голове крутится: выключила ли я утюг, а позвонила ли внучке и надо встретиться с МарьИванной — вчера договорились.

Поэтому в магазине желательно расслабиться и сосредоточиться только на том деле, которым вы сейчас занимаетесь. Все равно остальные одновременно не сделать.

Вариант теста на проверку памяти №2

Попробуйте нарисовать циферблат часов.

Вариант теста на проверку памяти №3

Возьмите листок бумаги и составьте список 5-10 абонентов — ваших близких, например — и их телефонные номера, которые вы помните. Если вы сможете сделать это по памяти, то все хорошо. Нет — посмотрите в телефонной книжке. Постарайтесь запомнить номера. Запишите их снова, не подглядывая. Вспомните их на другой день, через 3 дня.

• Если вы смогли правильно написать большую часть контактов, то с вашей памятью все в порядке.
• Когда путаница в цифрах начинается уже с 4-5 символа в номере, то очевидно, что у вас есть проблемы с памятью.
• Через какое-то время вы не помните ни одного номера? С долговременной памятью проблемы.

Для запоминания применяйте специальные методики, основанные на мнемотехнике.

Как тренировать память пожилым людям: упражнения

Главное упражнение — физическая активность

Важно понять, что когнитивные способности — возможность думать, соображать — зависит от мозгового кровообращения. И здесь тренировка памяти заключается в его сохранении и поддержании на должном уровне. Всем, кому за 50, пожилым и пенсионерам, как воздух нужна физическая активность.

Но здесь есть одна засада: вы быстро устаете, вам лень двигаться, заниматься спортом или хотя бы простыми физическими упражнениями. И, раз уж вы малоподвижный пожилой пенсионер, не гоняете кровь по венам и артериям, то организм продолжает зашлаковываться токсинами, образующимися в результате жизнедеятельности организма, отчего появляется лень и апатия.

Круговорот из которого сложно выйти без невероятных событий, которые вас подтолкнут к действию. Но это может быть как резкое ухудшение здоровья, так и встреча жизнерадостными друзьями которые потянут вас за собой обратно к молодости и здоровью.

Упражнение 1 — Руки в зеркале

Кладем перед собой лист бумаги и рисуем двумя руками зеркальные изображения.

Правой рукой круг и левой круг. Затем квадрат, треугольник и другие фигуры. Сначала маленькие, затем побольше. Если получается — рисуем несимметричные фигуры — облачко, чашку с ручкой, цветок и т.п. Сразу это не получится, поэтому можно просто взять картинку и обводить ее контуры левой и правой рукой одновременно.

Самое сложное — рисовать одновременно разные фигуры разными руками. Но это уже не у всякого молодого с твердой памятью получиться. Но стремиться к этому можно и нужно. Это упражнение для поддержания обоих полушарий мозга в согласии.

Упражнение 2 — Бабушки на скамейке. Для тренировки памяти и образного мышления

— У моей жены очень ужасная память!
— Что, ничего не помнит?
— Нет... Она помнит все!

Вспомните только, что увиденного человека, прошедшего мимо вас. Попробуйте мысленно составить его словесный портрет. Описать его внешность, во что одет, обут, что несет в руках. Какая у него походка.

Продолжите уже изобретать, выдумывать, что тоже полезно — откуда и куда он идет, зачем. Это упражнение развивает не только наблюдательность, но и фантазию.

Как составить словесный портрет:

Как видите, это не очень просто!

Упражнение 3 — Пишем изложение

Помните — как в школе на уроках по русскому языку? Прослушав небольшую передачу или новости по радио или телевидению, составьте краткое изложение услышанного. Можете про себя, но для тренировки памяти лучше на бумаге. При этом нам необходимо:

• понять и запомнить услышанный текст, определить его основную мысль
• как можно более точно сохранить и передать авторский стиль и речевую стилистику
• точно передать детали и факты, если они есть в тексте
• точно запомнить важные для понимания текста фразы, написать их в правильной логической последовательности
• излагать текст в правильной последовательности, с полноценным началом и концовкой

Упражнение 4 — Отвыкаем от привычек

В перечень упражнений для тренировки памяти у пожилых людей обязательно включите и это.

Многие вещи мы делаем на «автопилоте», не задумываясь, а значит ни капли не нагружая мозг. Попробуйте «проснуться», сделать привычные действия по новому, положите одежду перед сном в другое место, почистите зубы левой рукой, походите по городу новыми маршрутами.

Делайте что-то с закрытыми глазами: помойте посуду, сложите одежду в шкафу стопочкой, найдите ключи в ящике с мелочами, попейте чай или кофе с булочками или печеньем.

Упражнение 5 — Осмысленность видимого изображения

Это не упражнение на память, а скорее на развитие способностей мозга быстро соображать. Пригодиться не только пожилым, но и молодым людям.

Вы привыкли каждому объекту приписывать определенные привычные свойства. А что если сбить с толку ваш мозг таким простым заданием. Каждое слово выделено своим цветом. Смотрите на текст и вслух называйте цвет, которым он написан. Сначала медленно, а затем как сможете быстро. Читайте вперед, назад, вразнобой.

красный синий зеленый черный синий голубой белый синий красный коричневый красный зеленый синий черный белый желтый коричневый зеленый синий красный голубой желтый

Левое полушарие мозга специализируется на тексте , речи.

Правое — на обработке информации.

Когда вы пытаетесь вывести мозг из заблуждения между тем, что видите и тем, что читаете, происходит восстановление ослабленных связей между нейронами и восстановление работы мозга. Попробуйте еще раз:

Как поймать шпиона?

Кстати, на основе этого упражнения ловят шпионов! В частности, так можно определить, знает человек иностранный язык или нет. Если он будет проходить такой тест на языке, который ему известен, а он хочет это скрыть, то результаты его выдадут. Трудно скрыть знание языка, когда нет спецподготовки.

Упражнение 6 — Запоминание списка

Это упражнение подходит для запоминания списка как связанных, так и не связанных общим смыслом предметов, вещей, явлений. Каждому предмету придумывается действие, связывающее его с другим предметом и так описывается вся цепочка из списка. Для этого существуют специальные тренажеры. Вот пример того, как выглядит один из них. Вам показывается список слов, по одному на несколько секунд, за это время вы придумываете с ними рассказ, который можете легко запомнить.

Например: Я посмотрел вверх класса и увидел выход. Пролетев в него я оказался перед входом и мне на голову упала капля из трубы, которую держал президент, ведущий кружок... и т.д. и т.п.

Бред! Скажете вы. Так и есть! Но именно он и запоминается. Можете проверить. Иначе бы такого метода запоминания информации из списка слов не существовало.

Составьте свой список и тренируйтесь  в запоминании информации!

Упражнение 7 — Учим стихи

Если давно не читали стихов, то вам обязательно понравиться.

Это улучшает и память, и внимание, и пробуждает интерес к творчеству. Приятно будет посидеть с книжкой в уютном кресле, перелистывая страницы книги. Можете начать прямо сейчас — КЛАЦК!

Еще КЛАЦК на другую страничку со стихами.

И напоследок стихи Олега Григорьева, где можно посмеяться и вспомнить молодость с детскими страшилками — КЛИК.

Упражнение 8 — Играем на музыкальных инструментах

Конечно, если вы уже раньше умели играть на гитаре или баяне, то все просто. Вспоминайте старые мелодии.

Если запомните еще и современные — вы гений! Потому, что многие из современных и мелодиями назвать сложно. Кака-фония просто ☺.

А если не умели — то хоть играйте на ложках, но не слишком громко :) В любом случае мозг будет работать лучше.

Упражнение 9 — Позитивное мышление

К старости многие начинают ворчать и брюзжать. «Не та нынче молодежь пошла»...

(Кстати, подобную запись нашли на древнеегипетском папирусе☺)

Как только захотите что-то или кого-то покритиковать — дерните себя за рукав и остановитесь.

При позитивном настрое улучшается настроение и кровообращение. А с ними и работа мозга. Вы можете одеть себе резиночку на запястье и щелкать ей по коже. Неприятные ощущения, связанные с этим, отучат вас от постоянной критики.

Упражнение 10 — Развитие мелкой моторики пальцев

Его легко можно делать в любой обстановке — дома, на работе , в транспорте. Для начала достаточно взять маленькую палочку, простую авторучку или карандаш и вращать ее между пальцами. Пальцам будет тяжело, они не будут слушаться, будут двигать палочку не в ту сторону, в какую вы хотите.

Она будет дергаться, дрожать и падать на пол. А может все будет хорошо с самого начала. В любом случае произойдет позитивное развитие мелкой моторики, что благоприятно скажется на развитии обоих полушарий мозга.

Выполнять лучше с менее развитой руки и уделять ей больше внимания. Затем можно делать это задание двумя руками сразу.

В конце уже использовать одновременно две палочки в одной руке. Палочку нужно фиксировать в некоторых положениях и сжимать ее рукой, массировать кончики пальцев, что так-же стимулирует кровообращение мозга, хоть вы и разминаете пальцы а не голову.

Видео сборник упражнений для развития и укрепления мозга у пожилых

Это интересные упражнения, советую посмотреть. Такие отзывы к нему оставляют зрители:

• Lena Mikhaylov

Как музыкант , могу посоветовать " эту классную информацию " , то есть " видео " просмотреть 20 раз или можно меньше . Тогда , в " памяти вашей " запомнится . Самое главное , с утра "с постели " . . . Говорить , только хорошие слова и наблюдать за собой . Зоя Богданова и Андрей Дуйко мне очень понравились . Хоть , я и — неплохой человек , всю жизнь себя воспитываю . Всю жизнь без отпусков работала . Но , не переутомилась . Смотря , какая работа . Любую работу воспринимала , как " творческую " . Даже — уборщицы , дворника , штукатура — маляра и т . д . . Зарплаты , мизерные были всегда . После " сильного стресса " почти 30 — летней давности стала оптимисткой . Не бывает плохого настроения . Сама себе стала " психологом " . Не понимаю негативных людей . Но , характер — железный . Извините , если " лишнее " написала . Привет — из Якутска !

• Элла Худаева

Какая мудрая и духовная женщина, приятно слушать, есть чему поучится.Спасибо Любови, что делится с нами своим опытом, знаниями.Пусть ей воздастся за ее доброту и искренность.

• Nadinka Ma

Вот это я понимаю достойное виде,которое познавательно и полезно.Лайк!

• Сергей Комиссаров

Просто Океан обаяния! Даже не делая упражнений от одного виртуального общения с такой прелестной женщиной жизнь становится прекрасней. Спасибо Вам!

• Алена Кузнецова

Замечательно,надеемся на продолжение и новые встречи с такой замечательной женщиной...

• Добрый день

Здравствуйте . Долго я искала упражнения для мозга...! А тут такая удача ! Марина ОГРОМНОЕ спасибо вам и этой великолепной женщине ! Желаю вам и Любови здоровья и процветания ! Если это возможно , нельзя ли иногда приглашать Любовь на ваши выпуски. Она бесподобный мотиватор , а вы , Марина , настоящий ловец шикарных жемчужин !!! )))

Восхитительная женщина ! Спасибо за видео .

Упражнения для восстановления и поддержания моторики

Руки плохо слушаются? Не надо думать, что «само пройдет». Не пройдет.

Что нужно делать, если уже появились сбои:

• выполнять зарядку для кистей — сгибать и разгибать их;
• тренировать отдельно каждый палец;
• лепить — из пластилина, глины, теста. Можно, готовить пироги или пельмени;

• рукодельничать — шить, вязать, плести лозу или проволоку (как в детстве с цветными  телефонными проводами);
• рисовать или раскрашивать;
• вырезать ножницами цветные аппликации или силуэты;
• собирать пазлы и конструкторы. Хорошо вместе с детьми;

Повторять это потребуется каждый день как минимум по 15-20 минут. Лучше, если пожилой человек будет в компании, чтобы ему было с кем разделить радость.

Дополнительно можно получить восстанавливающий эффект, если обратиться к специалисту для массажа рук, купить в аптеках массажные мячики, которые хорошо влияют на кровоснабжение и кроветворение.

Кросс Кролл

Его цель — позитивное взаимодействие мозговых полушарий, воздействует на мышцы живота, снимает напряжение с внутренних органов. Уменьшает зажимы в позвоночном столбе и пояснице, помогает справиться с болезнями суставов.

Упражнения делайте медленно. Выполнять их следует на кровати или на полу:

• Первый способ. Вам нужно лечь и начать ползать, как младенец. После этого вставайте маршируйте на месте.
• Второй. Расслабьтесь, встаньте. Ноги поставьте на ширине плеч, а руки согните в локтях ладошками вверх. Соедините бедро с плечом на противоположной стороне. То же самое сделайте с другой стороной. Голову можно поворачивать. Все повторяйте размеренно.
• То-же, но соединяйте локоть с коленом:

Кнопки мозга

Метод воздействует на крупные и мелкие сосуды, заставляя сердце работать лучше. Больше крови поступает в полушария, которые насыщаются кислородом.

Как сделать — ставим большой и указательный пальцы под ключицей, а правую конечность оставляем на подушке. Массируем ямки пару минут, а потом меняем положение кистей.

Особо стоит акцентировать свое внимание на 1 и 2 ребро.

Колпак для думания

Метод способствует влиянию на позвоночный столб, расслабляет его и снимает зажимы. Чтобы выполнить упражнение:

— следует взяться за верх уха и мягко помассировать, заворачивая их вниз, словно надевая шапку.

В итоге можно сказать, что все упражнения, предназначенные для тренировки памяти у пожилых, стимулирующие кровообращение, полезны. НО В МЕРУ!

Не надо стремиться к марафонским дистанциям.  Просто у пожилых людей не должно быть органов, в которых застаивается кровь. Как крайний  пример — пролежни у неподвижных больных:

Все не используемое — отмирает!!! 

Как наша память связана с нашим здоровьем?

Если мы занимаемся развитием умственных способностей, то

это неизбежно отражается на физиологии, потому что все болезни – от нервов, а нервы, как и память, крепко связаны с деятельностью мозга. То есть, развивая умственные способности, мы приводим нервы в порядок и делаем тело здоровее.

Ведь в процессе развития памяти одновременно развиваются ещё несколько навыков, таких, как мышление, образное представление, логические взаимодействия,
ассоциативное мышление и так далее.

Кроме того, человек, умнеющий на глазах, неизбежно будет иметь подтверждение от близких, знакомых и родственников, что он стал лучше.

Как следствие это вызывает уверенность в себе, своих силах и возможностях!

 

В заключении напомним краткий список тестов для пожилых, которые обычно и являются пенсионерами☺

 Тренировка памяти для пенсионеров: эффективные тесты и упражнения

Рассмотрим несколько популярных тестов для тренировки памяти пенсионеров.

1. Тест цифр

Этот тест помогает тренировать вербальную память и концентрацию. Попросите пенсионера повторить последовательность чисел, которую вы называете. Начните с нескольких чисел и постепенно увеличивайте сложность. Например, начните с последовательности «1, 3, 5» и продолжайте добавлять числа по мере того, как пенсионер повторяет их правильно.

2. Тест слов

Этот тест помогает тренировать ассоциативное мышление и словарный запас. Предложите пенсионеру перечислить как можно больше слов определенной категории в течение определенного времени. Например, попросите его назвать плоды или животных. Это упражнение поможет стимулировать умственную активность и развитие памяти.

3. Тест визуальной памяти

Тест визуальной памяти помогает тренировать внимание и визуальное восприятие. Покажите пенсионеру ряд картинок на некоторое время, а затем попросите его вспомнить, что он видел. Начинайте с небольшого количества картинок и увеличивайте сложность по мере продвижения. Это упражнение поможет улучшить визуальное восприятие и способность к запоминанию деталей.

4. Тест «Найди пару»

Этот тест помогает тренировать внимание, концентрацию и ассоциативное мышление. Разместите ряд карт с изображениями на столе и попросите пенсионера найти парные карты. Это упражнение поможет развить способность к поиску совпадений и тренировать память.

5. Тест кроссворда

Кроссворды — отличное упражнение для тренировки памяти и лексических навыков. Предложите пенсионеру решить кроссворд, чтобы он мог активировать мозг и тренировать свою лексику. Кроссворды также способствуют развитию аналитического мышления и концентрации.

6. Тест ассоциаций

Этот тест помогает развивать ассоциативное мышление и способность к ассоциативному восприятию. Скажите слово, а пенсионер должен быстро назвать первое слово, которое приходит ему в голову. Это упражнение тренирует ассоциативное мышление и вспоминание слов.

Важно помнить, что тренировка памяти должна быть регулярной и разнообразной.

Пенсионерам следует также уделять внимание физической активности, здоровому питанию и побольше общаться с людьми, поскольку все эти факторы также способствуют общему улучшению памяти и когнитивных способностей.

Тренировка памяти — это важная составляющая здорового образа жизни пенсионеров. Попробуйте эти тесты и упражнения для тренировки памяти, чтобы поддерживать ее в хорошей форме и продлить активное и безоблачное долголетие!

Как настроить память на сдачу экзамена

Если перед вами стоит такой вопрос, значит экзамен на днях и в глобальном масштабе поздно что-то предпринимать. Но можно сделать тактические ходы.

Выспись перед экзаменом

Учить поздновато, надо во время экзамена вытащить из памяти то, что знал. Один из лучших способов для этого- ХОРОШО ВЫСПАТЬСЯ ПЕРЕД ЭКЗАМЕНОМ! Способ отличный, но психологически трудно выполнимый- перед важным экзаменом нервы на пределе.

Убедиться в его эффективности можно заранее. Пройдите различные тесты и упражнения, например отсюда, в любой день. А затем найдите время повторить их в день, когда вы почувствуете, что прекрасно выспались. Не просто хорошо поспали, а именно выспались! Сразу почувствуете разницу в результатах. К сожалению, в современном городе это сделать непросто.

Физическая работа или упражнения, в умеренных объемах, помогут быстро заснуть, если сон не приходит.

Сбрось нервное напряжение

Если вы нервничаете, знаний больше не станет. А вот «пофигизм» может даже очень помочь перед экзаменом. В этом случае резко улучшиться память, точнее доступ к вашим знаниям и вы легче  вспомните нужный экзаменационный материал. Внешние силы подключат вас к «энерго-информационному полю» планеты, которое, верите в него или нет, сможет дать подсказку.

Расслабьтесь, представьте себя в роли человека, УЖЕ сдавшего экзамен. Вам осталось зайти, взять билет, ответить и получить хорошую оценку.

Если уж совсем ничего не учил

Здесь могут помочь даже такие ритуалы, как крики в форточку:

«Халява- приди!!!»

Других вариантов не много. ( Не говорю о взятках преподу.)

Правильно позавтракай

О питании и памяти уже писалось в статье о продуктах для улучшения памяти.

Особенно обратите внимание на питание шахматистов перед матчем. Это та-же быстрая подготовка к экзамену.

• Они не плотно едят за 2-3 часа до матча
• Любят сладкое. Можете попить сладкий чай перед экзаменом. Но не перестарайтесь — слишком много сладостей могут сделать вас подавленным. Почему это происходит написано здесь.
• Полезно употреблять грецкие орехи не только во время подготовки к экзаменам, но и постоянно. До 5 штук в день. Желательно молодых.
• Во время матча они могут съесть пару плиток шоколада. Но не заранее и не обе сразу! Матчи длятся по многу часов.

Мы помним детские стихи?

У каждого взрослого в памяти навсегда остались коротенькие детские стишки. Многие даже и не помнят, когда именно и от кого впервые их услышали. Кому-то в раннем детстве стихи рассказывала мама, кому-то читала бабушка, кто-то разучивал их в детском саду.

Стихи издавна передаются из одного поколения в другое.

Наша Таня громко плачет…

Зайку бросила хозяйка…

У Танюши дел не мало…

Прочитав однажды эти строки, уже не возможно их позабыть. Они остаются в памяти надолго.
Каждый малыш с легкостью сможет понять, о чем пишут в своих забавных произведениях авторы детских стихов. Они похожи на мини-рассказы об обычных мальчиках и девочках, с которыми малыш контактирует ежедневно (в садике или в школе).

На нашу память очень сильно влияет окружающая обстановка. Её непременный атрибут — цвета людей, пейзажа, предметов.

В радуге семь цветов, а состоят они вообще из трех основных. Кто сомневается- посмотрите на монитор в увеличительное стекло. Вы увидите только три цвета- красный, зеленый и синий.

Так какой же цвет улучшает память?

Правильный ответ- никакой конкретно. А все вместе они влияют и на память и на процесс запоминания. Например желтый цвет