Как запомнить свой сон
Почти все люди видят сны. Часто, иногда каждую ночь. Но мало кто может вспомнить, что же ему снилось. Можно услышать:
— Какой-то бред снился. Но ничего не могу вспомнить!
- А надо их вспоминать? Зачем нам помнить сны?
Так как запоминать сны?
Первое— во сне мы можем получить сигналы об опасности, которая нас подстерегает. Наиболее это касается здоровья. Можно почувствовать сигнал о болезни, о которой мы еще не догадываемся, но организм уже сигнализирует о ее приближении.
Второе — ответы на интересующие нас вопросы. Если мы всю неделю размышляем о решении какой либо проблемы, то мозг продолжает искать ответ и ночью, во сне. Здесь может произойти озарение, например вы считаете сигналы «коллективного разума», летающие «в облаках». :) Вспомните историю со знаменитой таблицей Менделеева. Или случай, помогший найти отца Ломоносова, пропавшего в Белом море.
В третьих — это просто интересно. Как будто посмотрел фантастический фильм! Да еще сам был в нем актером и режиссером!
Анекдот в тему:
Ночью, по безлюдной улице идет женщина и вдруг замечает, что ее преследует
незнакомый мужчина. Она ускоряет щаг, то же самое делает и он. Она убегает и сворачивает в тёмный переулок, в котором живёт. Тот за ней.Она взбегает по тёмной лестнице к дверям своей квартиры, но незнакомец настигает её на ступенях, хватает и прижимает к стене.
Женщина в ужасе:
— Негодяй!!! Что Вы собираетесь со мной делать?!
Мужчина:
— Не знаю. Это же ВАШ Сон, Мадам!
Часто, сон не запоминается, если вы проснулись не в «той» фазе сна. Для увеличения вероятности запоминания снов, используйте простые (но как-же трудно реализуемые!) советы:
Перед сном — успокойтесь
Не смотрите телевизор, не играйте в компьютерные игры, не читайте книг. Погуляйте на свежем воздухе. Займитесь легким физическим трудом, вроде разбора завалов на полке с книгами или инструментами. Порисуйте карандашом или красками.
Соблюдайте режим сна
Люди не делятся на «сов» и «жаворонков». Просто это сила привычки. В армии у солдат нет такого деления. Они прекрасно спят и утром и вечером. Ибо наработались за день! Скорее всего их не мучает вопрос — как запоминать сны
Используйте специальные упражнения перед сном
- Попробуйте просканировать тело.
Представьте, что у вас на кончике пальцев правой ноги появился маленький теплый шарик. Лежа на спине пройдитесь внутренним взором по всему своему телу — от кончиков пальцев на ногах до головы и перемещайте одновременно этот шарик. По мере передвижения фокуса внимания расслабляете те части тела, на которых он побывал.
- Дыхательные упражненияМожете просто осознанно дышать медленно и расслабленно. Можете использовать технику «Центрированное дыхание». Обозначьте в своём теле три центра — в груди (в районе легких), на уровне диафрагмы и ниже пупка. Лежите на спине, руки вдоль туловища. Выравнивайте своё дыхание во время вдоха и выдоха, поочередно «спускаясь» дыханием до каждой из трех точек.• Ванна с эфирными масламиДля этого подойдёт лаванда, ромашка, бергамот, мята, роза. Однако учитывайте индивидуальные предпочтения и непереносимость/ противопоказания.• Тёплое молоко с медом отлично согреет и мягко расслабит• Любые другие безвредные натуральные способы, которые помогают вам расслабить тело.
Не пейте таблеток
Снотоворное и т.п. средства помогут раз-два, а потом, в итоге, навредят и мешают запоминать сны.
Попейте лучше чай успокоительный сбор из аптеки или просто с мятой.
Не переедайте перед сном
И не пейте много воды на ночь. А то все сны будут"о море" :)
При переедании ваш организм вместо отдыха будет заниматься перевариванием пищи. Мозг решает задачу, какой фермент выделить на каждый продукт, что делать печени, кишечнику и т.п. А должен спать, отдыхать.
В результате приснятся кошмары или фильмы ужасов, а не легкие комедии с хорошим концом.
Свежий воздух
Говорят о чем-то важном:
— Он нужен как воздух!
Этим все сказано. Спать при закрытых окнах и спать на морском побережье — две большие разницы. Вы и сами могли заметить, как различается при этом качество сна.
Проветривайте помещение всегда перед сном, а еще лучше спите при постоянном притоке свежего воздуха. Лучше укройтесь потеплее, если мерзнете.
Полная темнота
Это идеальный вариант. Выключите из розетки все, что светится — часы, индикаторы, ночники.
Повесьте плотные светонепроницаемые шторы — ведь летом солнце светит уже с трех-четырех часов. А сон при этом будет нарушен.
Все вышесказанное касается хорошего сна. А вот, что нужно для лучшего запоминания снов и хорошего пробуждения ото сна.
Просыпайтесь в нужную фазу сна
Почти все сны, которые вы запоминаете, снятся в фазе быстрого сна.
И поэтому лучше всего просыпаться в эту фазу. Её можно рассчитать.
Полный цикл сна длится в около 2 часов. Он состоит из двух фаз — фаза меленного сна и фаза быстрого сна. Чтобы проснуться в фазу быстрого сна, вам нужно выдержать целое число циклов, то есть время вашего сна должно быть кратно 2.
Например, вам нужно проснуться в 7 утра. Чтобы вы это сделали в фазу быстрого сна, вы можете лечь в 21, 23, 1 и даже в 3 часа. Учитывайте, что нужно добавить какое-то количество времени (обычно от 5 до 15 минут) на засыпание.
Поэкспериментируйте и попробуйте придерживаться такого графика хотя бы неделю. Понаблюдайте, насколько ярко вы запоминаете свои сны.
Если ничего не меняется, попробуйте взять за цикл не 2 часа, а 1 час 50 минут или 1 час 40 минут и рассчитайте время для сна заново.
Заведите дневник снов
В блокноте, который лежит рядом с кроватью, по утрам, не зависимо от того, много или мало вы помните из сновидения, записывайте всё, что вы видели во сне.
Делайте это без оценки увиденного, от первого лица, без редактуры. Можете включить телесное осознавание (и фиксировать, что происходит с вашим телом во время записи сна) и эмоциональное проживание (фиксируйте, какие эмоции вы испытывали во время хитросплетений сновидческих сюжетов).
Когда записываете, отключите логику, не интерпретируйте ничего из увиденного.
Важно делать это именно от руки, а не использовать запись на диктофон или электронный текст. Карл Юнг настаивал на использовании телесной механики при работе со снами.
