Простые приемы улучшения памяти

Человеческий мозг удивительно приспособлен накапливать, хранить и воспроизводить информацию. И если он утрачивает одно из таких свойств, то возникает чувство неполноценности. Начинается беспокойство, раздражение. Люди говорят: «Подводит память». Но ведь она зависит от работы мозга, и ситуацию можно изменить, причем независимо от возраста. При правильной стимуляции мозга образуются новые нервные связи, благодаря чему человек способен приспосабливаться и реагировать на постоянно меняющиеся условия.

Причины ухудшения памяти

Однако сначала нужно разобраться с причинами ухудшения памяти. Их немало. Например,

• последствия сахарного диабета, или
• вредные привычки (курение, употребление алкоголя), или
• профессиональная химическая интоксикация, или
• длительный прием некоторых лекарств.
• Болезни, конечно, тоже, особенно инсульт, атеросклероз.
• Еще травмы (черепно – мозговые, шейного отдела позвоночника), возрастные изменения, а также
• Стрессы,
• Депрессия
• Недостаток солнечного света, отсюда недостаток серотонина и плохое настроение, которое влияет на память.
• Переизбыток информации. Заметили- если вам что-то долго и нудно втолковывают на инструктаже, то ваш мозг может отключиться незаметно для вас. Вы можете услышать вопрос:" Повтори, что я сказал!"
• Решение многих задач разом- в результате не усвоите ни одной.

Применение снотворных препаратов или антидепрессантов может вызвать слабоумие и даже суицидальные мысли. Да и само по себе применение этих препаратов без серьезных медицинских показаний является слабоумием.

Итак, от вредных привычек, если они есть, придется отказаться, болезни надо лечить, а память тренировать. Существуют разные виды памяти: зрительная, слуховая, механическая, ассоциативная… И все они должны быть задействованы.

Простые упражнения для поддержки памяти

Я уже описал с в статье 9 упражнений для тренировки памяти у взрослых и детей некоторые из них. Вот еще список простых для применения:

• Можно учить стихотворения, сначала записывая их на бумагу (тренировка зрительной памяти) и стараться запомнить мелодии песен (слуховая, эмоциональная память).
• Можно учить молитвы, представляя перед собой иконы (ассоциативная, зрительная).
• Устный счет – тоже отличная тренировка. В магазине, взвешивая товар, можно высчитывать, сколько он стоит, и суммировать все покупки. В итоге у кассы заранее готовить нужную сумму.
• Во время прогулок можно «играть» со своей памятью. Дать себе задание: на каждый шаг называть слово на определенную букву, по 20 – 30 слов на каждую. При этом мысленно называть слово и цифру (который по счету шаг).

Приемы запоминания

Приемов тренировки памяти очень много, есть из чего выбирать. Но эффективность таких занятий во многом зависит от направленности внимания. В обыденной жизни человек плохо фиксирует события и детали. Как говорит Вадим Зеланд: все люди- спящие. Они спят на ходу. Действуют как автоматы. Надо проснуться и держать постоянно под контролем внешний мир. Спросите у человека, только что посмотревшего на часы, сколько время? Многие не ответят и вновь посмотрят на стрелки :)

Поэтому надо придумывать «фишки», с которыми они могут быть связаны, то есть стараться концентрировать внимание и развивать ассоциативную память. Иногда, чтобы быстро что – то запомнить, надо себя поставить себя в необычную ситувцию, да хоть залезть на стул и мысленно приказать сосредоточиться на запоминаемом.

Массаж для улучшения мозгового кровообращения

Есть еще несколько секретов. Как ни удивительно, массаж языка и неба тоже улучшает память. Делают его сидя. Помыв руки, надо большим пальцем проводить вдоль зубной дуги от последнего зуба к центру по 2 – 5 раз с каждой стороны. Затем столько же раз провести по центру неба. А самый простой народный метод – полоскание рта, лучше настоем трав. Это тоже своеобразный массаж. Полоскать надо после еды 3 — 4 раза в день по 1 – 3 минуты. В результате соблюдаются правила гигиены и улучшается кровоснабжение, а значит, и питание мозга.

Питание и улучшении памяти

Есть целая статья  Продукты питания для улучшения памяти

А из привычного для нашего употребления можно использовать такие. Они тоже помогают сохранить и улучшить память.

• Яблоки,
• сухофрукты
• печеный картофель
• тушеная морковь и свекла с ботвой дают необходимые витамины и микроэлементы.
• Творог, сыр обеспечивают белком, а морская рыба, морепродукты – еще и йодом.
• Самые полезные для мозга масла – оливковое, рыжиковое, тыквенное.
• А для перекуса отлично подойдет горсть орехов или семечек, которые лучше замачивать с вечера.

Обратили внимание- здесь нет сала и мяса. Это может многих разочаровать. :)

Вот еще один отличный способ для тренировки памяти:

Краткое содержание видео «Говорит эксперт»

Примерное время показа мин-сек:

0-25  Женщина из Австралии помнит имена и телефоны всех 128603 абонентов штата.

1-13 Тест на запоминание слов от эксперта.

1-33 Из 20 слов- запомнил 7 с нарушением порядка. Что такое мнемотехника.

2-00 Метод цепочки и метод Цицерона.

2-20 Описание метода Цицерона.

3-02 Тест с методом Цицерона- результат- 19 слов из 20.

4-10  Метод цепочки- описание. Смысл- связать слова друг с другом в ассоциациях. "слон подпрыгнул от мыши...)

4-55 Как запоминать иностранные слова с примером.

6-05 Когда развивать память, в каком возрасте. Ответ- в любом.

И самое важное- это делать то, что сказано. Иначе никакое знание не поможет!

Хотите узнать, какое самое полезное правило, точнее методику для запоминания нелогичной информации я использую уже много лет? Об этом в следующих статьях.

Халява с памятью

Редко, но бывает и такое!

Делитесь своими  секретами запоминания! До встречи.