Сколько сахара требуется для работы человека и его мозга

Что делает сахар в крови человека?

Он превращается в организме в глюкозу. Рассмотрим очень кратко.

формула глюкозы

Глюкоза — слово, часто встречающееся при разговоре о сахаре. Но что оно означает?

От греческого перевода слова «сладкий», глюкоза является составляющей сахара, который получается из съеденной пищи. При  попадании в кровь , организм превращает его в энергию. Это — глюкоза или сахар в крови.

Его уровень в крови повышается в течение одного-двух часов после еды в зависимости от употребляемой пищи, а затем медленно снижается. Если этого не происходит- то постоянно  повышенный уровень сахара  в течение длительного периода времени может привести к повреждению глаз, почек и других органов.

Организм вырабатывает гормон инсулин, который перемещает глюкозу из крови в клетки для накопления энергии.

Как лучше запоминать информацию на короткий срок

Какие 5 видов памяти улучшают кратковременную?

Каждый день человек сталкивается с большими объемами информации. Чтобы обработать ее и правильно использовать, нужна хорошая память. В мыслительной деятельности, процессе общения, чтения и многих других областях используется кратковременная ее разновидность. Она помогает обрабатывать разную информацию. Но некоторые люди замечают, что им сложно принять какое-то решение, ответить на вопрос по прослушанному разговору, запомнить номер телефона или имя продавца, услышанное в магазине. В таком случае нужно узнать, как улучшить кратковременную память.

Определите вид кратковременной памяти для «доработки»

В зависимости от источника информации и индивидуальных особенностей мозга есть несколько её видов:

  • зрительная;
  • тактильная;
  • вкусовая;
  • обонятельная;
  • слуховая.

Перед тем, как улучшать запоминание и короткую память, нужно выяснить, какая разновидность работает хуже, а какая развита больше. Большинство людей чаще всего пользуются зрительной и слуховой. Но некоторым для лучшего запоминания нужно записать информацию, чтобы сработала мышечная память.

Кто-то для запоминания пользуется методом ассоциаций: связывает то, что нужно запомнить, с каким-то запахом или вкусом.

Что такое кратковременная память

Она помогает обрабатывать информацию, которая поступает от разных внешних раздражителей. Она хранится в мозге разное время, но обычно не дольше 3 месяцев. Короткая память используется в обучении, при чтении, помогает отвечать на вопросы, сосредотачиваться на проблеме и выполнять несколько дел одновременно. Чем она лучше, тем выше показатели интеллекта.
Раньше считалось, что тренировать ее можно только в детстве, запоминая стихи и т.п.

Но есть много способов, как улучшить память взрослому человеку. Сначала нужно понять, что ее работа связана со способностью сосредотачиваться, концентрировать внимание. Поэтому нужно стараться убрать отвлекающие факторы в тот момент, когда требуется что-то запомнить. Учиться под звуки телевизора или музыки малоэффективно.

Как бороться с забывчивостью

6 простейших рекомендаций

Часто ухудшение запоминания связано с уменьшением эффективности работы мозга. «Мозги не варят». Есть несколько рекомендаций, как сделать «длиннее» память типичными, можно сказать народными методами, и они подходят любому взрослому человеку:

  • Избегать стрессов
  • Снизить тревожность
  • Не переживать по пустякам
  • Чтобы легче что-то запомнить, нужно успокоиться
  • Уменьшить информационную нагрузку при обучении. убрать все отвлекающие факторы
  • Нужно повысить физическую активность

Исследования ученых доказали, что интенсивные физические тренировки и силовые упражнения помогают улучшить память. Это связано с хорошим кровотоком в головном мозге при их выполнении. Если вы засиделись на стуле, а вам надо плодотворно поработать, можно:

  • Поднять руки вверх, потом поднимать колено, одновременно касаясь его противоположной рукой. Руки должны возвращаться в исходное положение, упражнение выполняется в высоком темпе. Это не слишком утомительно, при этом легко регулируется нагрузка и высокоэффективно.
  • Хорошо высыпаться.

Ночной сон не менее 8 часов повышает эффективность работы мозга и памяти. Убедиться в этом можно, пройдя разные тесты ДО и ПОСЛЕ хорошего сна.

  • Можно повысить эффективность запоминания путем правильного питания.

Для этого увеличить долю антиоксидантов, витаминов группы В, бета-каротина, жирных кислот Омега 3. Полезно есть грецкие орехи, жирную рыбу, яйца, какао, чернику, брокколи.

  • Нужно отказаться от вредных привычек, так как алкоголь и никотин ухудшают память.
  • Чаще собирать пазлы, разгадывать кроссворды, головоломки. Это поможет активировать не задействованные в повседневной работе доли головного мозга и поддерживать их в тонусе.
  • Тренировка на тренажерах по запоминанию разных видов

Эффективные упражнения для развития разных видов памяти

  • посмотреть на незнакомого человека пару секунд, потом закрыть глаза и постараться вспомнить, во что он одет, какие у него приметы; Это упражнение можно делать в любой обстановке — в транспорте, на прогулке.
  • положить на стол 10 разных предметов, смотреть на них в течение минуты, потом закрыть тканью и постараться подробно описать. Начинать можно с двух предметов. Помните фильм «Тайна двух океанов», когда на подводной лодке, после таких тренировок мальчик заметил отсутствие будильника на столе у своего учителя. Оказалось это часовая мина, а учитель — шпион и диверсант. Мину, конечно, в последний момент нашли,  и шпиона тоже.
  • попросить кого-нибудь, чтобы он прочитал 10 слов или абзац из текста, а потом повторить, что запомнили. Это же можно сделать в одиночку. Взять отрывок текста и воспроизвести с помощью программы озвучивания голоса.

Методы улучшения запоминания

Концентрация

Чтобы информация запомнилась, нужно сконцентрировать на ней внимание. Часто люди забывают имена, номера телефонов, лица только потому, что не придают этому значения. «В одно ухо влетело, а в другое вылетело». Самый лучший метод для решения вопроса — проснуться. Уже говорилось, что многие люди «спят наяву», действуют на автопилоте. Надо ВСПОМИНАТЬ о необходимости сконцентрироваться на объекте, для запоминания новой информации.

Метод группировки объектов

Использует большинство людей для запоминания информации. Нужно разбить ее на группы по 2-3 объекта. Такими объемами запоминается быстрее. Часто  метод используется при запоминании длинных телефонных номеров.

Эмоции

Доказано, что информация, сопровождающаяся эмоциональным всплеском, запоминается лучше. Поэтому рекомендуется придумать историю, можно нелепую, с которой будут связаны последствия забывания. Например, чтобы запомнить, что нужно сходить подстричься, можно подумать: «Если не подстригусь, заведутся вши», а потом ярко представить этот процесс.

Цель

Вспомните себя в школе- «а зачем мне это учить? Я же никогда не стану ... бла-бла-бла...»
Чтобы лучше сконцентрировать внимание на том, что нужно выучить, рекомендуется поставить себе конкретную цель. Без этого мозг не сможет запоминать.

Ассоциации

Информацию нужно сопровождать простыми и понятными ассоциациями. Тогда на ее запоминание потратится меньше времени и усилий. Например, выучить номер телефона под аккомпанемент любимой мелодии. Напеть его по музыку.

Повтор

Метод повтора тоже эффективен. Здесь уже больше сработает долговременная память. Чтобы лучше запомнить, нужно повторить информацию несколько раз.

Эффективные упражнения

Есть много упражнений для улучшения памяти. Чаще они используются для детей, эффективно действуют также на взрослых. Но мало только знать, как упражнениями улучшить кратковременную память. Заниматься нужно регулярно, не менее 20-30 минут каждый день. Чтобы тренировка подействовала навсегда, должно пройти 1,5-2 месяца.
Ученые, (да и вы сами это чувствуете,) уже доказали, что память нужно улучшать, без постоянной тренировки она постепенно ухудшается. Для этого можно использовать самые популярные упражнения. Каждое из них рекомендуется выполнять ежедневно по 5-6 раз.

  • «Техника Фибоначчи». Заключается в том, чтобы мысленно называть определенный ряд чисел. Каждое последующее представляет собой сумму предыдущих.
  • «20 слов». Нужно чтобы кто-то написал на листе 20 любых, не связанных между собой слов. Нужно смотреть на них минуту, можно проговаривать. После этого вспоминать. Важно не только количество запомнившихся слов, но и их порядок.
  • «Абзац». Открыть любую книгу наугад, прочитать первый попавшийся абзац. После этого нужно пересказать его как можно ближе к тексту.
  • «Техника Пифагора». Вечером нужно вспоминать все события дня, начиная от пробуждения. Постараться воспроизвести их в подробностях и правильной последовательности.
  • «Придумывание слов». Это упражнение эффективно активизирует работу мозга. Нужно на каждую букву алфавита придумывать по 10 слов.

На упражнения для тренировки памяти можно не выделять отдельного времени, а выполнять их в течение дня. Обращать внимание на постеры, запоминать 10 товаров на витрине магазина, вспоминать услышанную утром песню. Для каждого свои эффективные методы. Можно пользоваться только одним упражнением или применять все способы. Но кратковременную память можно и нужно тренировать.

Способы улучшить наблюдательность память и воображение

Память у человека бывает кратковременной и длительной. Первая страдает сильнее с возрастом:

  • включил газ и пошел спать.
  • классика- утюг забыл выключить!
  • куда я положил очки?

Чтобы сделать ее лучше, нужно не только много читать или что-то заучивать, но и быть активным, в физическом плане, человеком, который так же и правильно питается.

Способов, как можно улучшить наблюдательность, память, а также воображение есть много, а их удачный подбор позволит достичь оптимального результата. Самому трудно составить такое сочетание упражнений.

Когда нужна тренировка памяти у пожилых людей

Старость – синоним «слабоумия»?

Ян Христиан Смэтс 1947 год

Принимал участие в создании Устава Лиги Наций — в частности, предложил мандатную систему. Философ, один из основателей философского течения современного холизма.

Не совсем так и, следовательно, не у всех. Значит упражнения для тренировки памяти у пожилых людей не обязательно делать каждому? Считается что, несмотря на то, что уже к 40 годам нейроны в мозгу начинают гибнуть, объем «серого вещества» из-за таких потерь уменьшаться, а полости заполняются цереброспинальной жидкостью – это не должно катастрофически влиять на остроту ума человека в возрасте.

Природа позаботилась снабдить мозг резервным запасом клеток, поэтому естественная потеря некоторых из них малосущественна для нашего интеллекта и памяти. Но тренировка памяти у пожилых людей является панацеей от слабоумия.

Так почему же кто-то и в семьдесят пять, и в восемьдесят лет превосходно соображает, а о ком-то в 60 говорят, что он выжил из ума?

 

Главной причиной здесь являются нарушения мозгового кровообращения связанные с микроинсультами, происходящим малозаметно, но губительно для мозга. У всех разный образ жизни — подвижность, питание, экология и наследственность, конечно.

И у некоторых людей, при неблагоприятных факторах и начинается старческое слабоумие. Которое проще предупредить, чем полностью вылечить. Так как же улучшить память после 60 лет? Это можно поправить и не без успеха. И лекарствами и специальными упражнениями для тренировки памяти.

 

Тесты на память для пожилых людей

Для начала оцените свое состояние и пройдите простые тесты для проверки памяти.

Вариант теста на проверку памяти №1

Чаще всего люди страдают потерей кратковременной памяти. В одно ухо влетело, в другое вылетело. Но сейчас проверим вашу способность запомнить небольшой список слов одной тематики. Например, вы пошли в магазин за покупками и хотите купить небольшой набор привычных товаров:

  1. Хлеб
  2. Молоко
  3. Сыр
  4. Пакет для мусора
  5. Помидоры
  6. Зубочистки
  7. Батарейки
  8. Мыло
  9. Яблочный сок
  10. Пряники

Просмотрите этот список в течении 40 секунд и запомните. Попробуйте написать его на бумаге и посчитайте ошибки. Ошибок нет:

  • У вас нет проблем с памятью. Поздравляю! Но учтите — список простой. Не возгордитесь уж слишком! Или вы еще слишком молоды?

До 4-х ошибок

  • Вы не слишком выделяетесь из всех. У вас нормальная память для пожилого возраста. Но лучше само по себе, без выполнения упражнений и тренировок уже не станет.

5 ошибок и более

  • Самим понятно, что без поддержки ваш мозг угасает. Надо что-то делать. (А вы, наверное, добавили в этот список батон? Значит у вас еще и шаблонное мышление.

Кстати забыть список покупок в магазине можно не только по причине плохой памяти. Попытки удержать его в голове может помешать перегруженность мозга стоящими перед вами задачами. Вы хотите помнить список, а в голове крутится: выключила ли я утюг, а позвонила ли внучке и надо встретиться с МарьИванной — вчера договорились.

Поэтому в магазине желательно расслабиться и сосредоточиться только на том деле, которым вы сейчас занимаетесь. Все равно остальные одновременно не сделать.

Вариант теста на проверку памяти №2

Попробуйте нарисовать циферблат часов. первые признаки деменции

Вариант теста на проверку памяти №3

Возьмите листок бумаги и составьте список 5-10 абонентов — ваших близких, например — и их телефонные номера, которые вы помните. Если вы сможете сделать это по памяти, то все хорошо. Если нет — посмотрите в телефонной книжке. Постарайтесь запомнить номера. Запишите их снова, не подглядывая. Вспомните их на другой день, через 3 дня.

  • Если вы смогли правильно написать большую часть контактов, то с вашей памятью все в порядке.
  • Если путаница в цифрах начинается уже с 4-5 символа в номере, то очевидно, что у вас есть проблемы с памятью.
  • Если через какое-то время вы не помните ни одного номера, то с долговременной памятью проблемы.

Для запоминания применяйте специальные методики, основанные на мнемотехнике.

Как тренировать память пожилым людям: упражнения

Главное упражнение — физическая активность

Важно понять, что когнитивные способности — возможность думать, соображать — зависит от мозгового кровообращения. И здесь тренировка памяти заключается в его сохранении и поддержании на должном уровне. Всем, кому за 50, пожилым и пенсионерам, как воздух нужна физическая активность.

Тренировки пожилых в Китае

Но здесь есть одна засада: вы быстро устаете, вам лень двигаться, заниматься спортом или хотя бы простыми физическими упражнениями. И, раз уж вы малоподвижный пожилой пенсионер, не гоняете кровь по венам и артериям, то организм продолжает зашлаковываться токсинами, образующимися в результате жизнедеятельности организма, отчего появляется лень и апатия.

Круговорот из которого сложно выйти без невероятных событий, которые вас подтолкнут к действию. Но это может быть как резкое ухудшение здоровья, так и встреча жизнерадостными друзьями которые потянут вас за собой обратно к молодости и здоровью.

Упражнение 1 — Руки в зеркале

Кладем перед собой лист бумаги и рисуем двумя руками зеркальные изображения.

Рисуем-двумя-руками

Правой рукой круг и левой круг. Затем квадрат, треугольник и другие фигуры. Сначала маленькие, затем побольше. Если получается — рисуем несимметричные фигуры — облачко, чашку с ручкой, цветок и т.п. Сразу это не получится, поэтому можно просто взять картинку и обводить ее контуры левой и правой рукой одновременно. Самое сложное — рисовать одновременно разные фигуры разными руками. Но это уже не у всякого молодого с твердой памятью получиться. Но стремиться к этому можно и нужно. Это упражнение для поддержания обоих полушарий мозга в согласии.

Упражнение 2 — Бабушки на скамейке. Для тренировки памяти и образного мышления

Вспомните только, что увиденного человека, прошедшего мимо вас. Попробуйте мысленно составить его портрет. Описать его внешность, во что одет, обут, что несет в руках. Какая у него походка. Продолжите уже изобретать, выдумывать, что тоже полезно — откуда и куда он идет, зачем. Это упражнение развивает не только наблюдательность, но и фантазию.

Упражнение 3 — Пишем изложение

Помните — как в школе на уроках по русскому языку? Изложение это Прослушав небольшую передачу или новости по радио или телевидению, составьте краткое изложение услышанного. Можете про себя, но для тренировки памяти лучше на бумаге. При этом нам необходимо:

  • понять и запомнить услышанный текст, определить его основную мысль
  • как можно более точно сохранить и передать авторский стиль и речевую стилистику
  • точно передать детали и факты, если они есть в тексте
  • точно запомнить важные для понимания текста фразы, написать их в правильной логической последовательности
  • излагать текст в правильной последовательности, с полноценным началом и концовкой

Упражнение 4 — Отвыкаем от привычек

Многие вещи мы делаем на «автопилоте», не задумываясь, а значит ни капли не нагружая мозг. Что мы делаем на автопилоте Попробуйте «проснуться», сделать привычные действия по новому, положите одежду перед сном в другое место, почистите зубы левой рукой, походите по городу новыми маршрутами. Делайте что-то с закрытыми глазами: помойте посуду, сложите одежду в шкафу стопочкой, найдите ключи в ящике с мелочами, попейте чай или кофе с булочками или печеньем.

Упражнение 5 — Осмысленность видимого изображения

Вы привыкли каждому объекту приписывать определенные привычные свойства. А что если сбить с толку ваш мозг таким простым заданием. Каждое слово выделено своим цветом. Смотрите на текст и вслух называйте цвет, которым он написан. Сначала медленно, а затем как сможете быстро. Читайте вперед, назад, вразнобой. красный синий зеленый черный синий голубой белый синий красный коричневый красный зеленый синий черный белый желтый коричневый зеленый синий красный голубой желтый Левое полушарие мозга специализируется на тексте , речи. Правое — на обработке информации. Когда вы пытаетесь вывести мозг из заблуждения между тем, что видите и тем, что читаете, происходит восстановление ослабленных связей между нейронами и восстановление работы мозга. Попробуйте еще раз: Цветная таблица для тренировки памяти и внимания

Упражнение 6 — Запоминание списка

Это упражнение подходит для запоминания списка как связанных, так и не связанных общим смыслом предметов, вещей, явлений. Каждому предмету придумывается действие, связывающее его с другим предметом и так описывается вся цепочка из списка. Для этого существуют специальные тренажеры. Вот пример того, как выглядит один из них. Пирамидстрой Вам показывается список слов, по одному на несколько секунд, за это время вы придумываете с ними рассказ, который можете легко запомнить. Например: Я посмотрел вверх класса и увидел выход. Пролетев в него я оказался перед входом и мне на голову упала капля из трубы, которую держал президент, ведущий кружок... и т.д. и т.п. Бред! Скажете вы. Так и есть! Но именно он и запоминается. Можете проверить. Иначе бы такого метода запоминания информации из списка слов не существовало.

Упражнение 7 — Учим стихи

Если давно не читали стихов, то вам обязательно понравиться. Это улучшает и память, и внимание, и пробуждает интерес к творчеству. Приятно будет посидеть с книжкой в уютном кресле, перелистывая страницы книги.

Упражнение 8 — Играем на музыкальных инструментах

Конечно, если вы уже раньше умели играть на гитаре или баяне, то все просто. Вспоминайте старые мелодии. А если не умели — то хоть играйте на ложках, но не слишком громко :) В любом случае мозг будет работать лучше.

Упражнение 9 — Позитивное мышление

К старости многие начинают ворчать и брюзжать. «Не та нынче молодежь пошла»... Как только захотите что-то или кого-то покритиковать — дерните себя за рукав и остановитесь. При позитивном настрое улучшается настроение и кровообращение. А с ними и работа мозга. Вы можете одеть себе резиночку на запястье и щелкать ей по коже. Неприятные ощущения, связанные с этим, отучат вас от постоянной критики.

Упражнение 10 — Развитие мелкой моторики пальцев

Его легко можно делать в любой обстановке — дома, на работе , в транспорте. Для начала достаточно взять маленькую палочку, простую авторучку или карандаш и вращать ее между пальцами. Пальцам будет тяжело, они не будут слушаться, будут двигать палочку не в ту сторону, в какую вы хотите. Она будет дергаться, дрожать и падать на пол. А может все будет хорошо с самого начала. В любом случае произойдет позитивное развитие мелкой моторики, что благоприятно скажется на развитии обоих полушарий мозга. Выполнять лучше с менее развитой руки и уделять ей больше внимания. Затем можно делать это задание двумя руками сразу. В конце уже использовать одновременно две палочки в одной руке. Палочку нужно фиксировать в некоторых положениях и сжимать ее рукой, массировать кончики пальцев, что так-же стимулирует кровообращение мозга, хоть вы и разминаете пальцы а не голову.

Видео сборник упражнений для развития и укрепления мозга у пожилых

Это интересные упражнения, советую посмотреть. Такие отзывы к нему оставляют зрители:

  • Ирина Парамонова
Любовь, пожалуйста откройте свой канал вам есть ,что сказать людям ,вы очень интересный человек!
  • Lena Mikhaylov
Как музыкант , могу посоветовать " эту классную информацию " , то есть " видео " просмотреть 20 раз или можно меньше . Тогда , в " памяти вашей " запомнится . Самое главное , с утра "с постели " . . . Говорить , только хорошие слова и наблюдать за собой . Зоя Богданова и Андрей Дуйко мне очень понравились . Хоть , я и — неплохой человек , всю жизнь себя воспитываю . Всю жизнь без отпусков работала . Но , не переутомилась . Смотря , какая работа . Любую работу воспринимала , как " творческую " . Даже — уборщицы , дворника , штукатура — маляра и т . д . . Зарплаты , мизерные были всегда . После " сильного стресса " почти 30 — летней давности стала оптимисткой . Не бывает плохого настроения . Сама себе стала " психологом " . Не понимаю негативных людей . Но , характер — железный . Извините , если " лишнее " написала . Привет — из Якутска !
  • Элла Худаева
Какая мудрая и духовная женщина, приятно слушать, есть чему поучится.Спасибо Любови, что делится с нами своим опытом, знаниями.Пусть ей воздастся за ее доброту и искренность.
  • Nadinka Ma
Вот это я понимаю достойное виде,которое познавательно и полезно.Лайк!
  • Сергей Комиссаров
Просто Океан обаяния! Даже не делая упражнений от одного виртуального общения с такой прелестной женщиной жизнь становится прекрасней. Спасибо Вам!
  • Алена Кузнецова
Замечательно,надеемся на продолжение и новые встречи с такой замечательной женщиной...
  • Добрый день
Здравствуйте . Долго я искала упражнения для мозга...! А тут такая удача ! Марина ОГРОМНОЕ спасибо вам и этой великолепной женщине ! Желаю вам и Любови здоровья и процветания ! Если это возможно , нельзя ли иногда приглашать Любовь на ваши выпуски. Она бесподобный мотиватор , а вы , Марина , настоящий ловец шикарных жемчужин !!! )))
Восхитительная женщина ! Спасибо за видео .
Рубрика:Задачи

Задача Эйнштейна про пять домов. С подробным решением

Кто где живет в этих пяти домах

Как принято, считается, что эту задачу придумал Альберт Эйнштейн. Он использовал ее для тестирования принимаемых на работу сотрудников. Уверен, что их у него было очень мало.

Почему, спросите?

А вот попробуйте отгадать сами, тогда поймете.

Условие задачи про пять домов

В пяти красивых домах, покрашенных в разные цвета, живут пять человек. Они содержат разных животных, любят различные напитки, курят разные сигареты.

Вопрос:   Кто из них разводит аквариумных рыбок?

При том что известно:

  • В первом доме живет американец.
  • В доме красного цвета живет китаец.
  • Коричневый дом располагается левее, чем серый.
  • Чай- любимый напиток итальянца.
  • Тот , кто курит сигареты Camel, живет рядом с тем, кто выращивает нутрий.
  • Жилец дома оранжевого цвета, курит сигареты President.
  • Lucky Strike – сигареты австрийца.
  • Человек, проживающий в доме посредине, пьет кефир.
  • Человек, живущий рядом с любителем Camel, пьет сок.
  • Курильщик сигарет Chesterfield разводит кур.
  • Финн разводит коров.
  • Рядом с синим домом поселился американец.
  • В самом синем доме живет человек, который разводит зебр.
  • Человек, который любит виски, еще и курит сигареты Parlament.
  • Человек, проживающий в доме коричневом цвета, пьет кока-колу.

 

Решение задачи

Чтобы узнать, кто разводит аквариумных рыбок, придется разложить все известные данные «по полочкам»:

Найден цвет улучшающий память у человека

На нашу память очень сильно влияет окружающая обстановка. Её непременный атрибут — цвета людей, пейзажа, предметов.

В радуге семь цветов, а состоят они вообще из трех основных. Кто сомневается- посмотрите на монитор в увеличительное стекло. Вы увидите только три цвета- красный, зеленый и синий.

RGB на мониторе Так какой же цвет улучшает память?

Правильный ответ- никакой конкретно. А все вместе они влияют и на память и на процесс запоминания. Например желтый цвет

Выбор витаминов для улучшения работы мозга и памяти

С темой этой статьи связаны две мировых тенденции.

Первая:

все признают пользу витаминов и необходимость их употребления как добавки к еде. Кроме общеоздоравливающего воздействия на организм, они еще благотворно действуют на работу мозга, а значит на укрепление памяти. С пищей, как бы мы ни старались, необходимого количества витаминов мы не получаем.

Вторая:

мы перестали нагружать мозг запоминанием.

У нас столько разных гаджетов: калькуляторы, смартфоны, теперь и искусственный интеллект, что такая функция как память скоро исчезнет за ненадобностью.

Как же и сохранить и улучшить память?

Напрягать мозги и подкармливать их витаминами! О том, чем и как подкармливать пойдет речь в статье.

Сначала, ценя ваше время, рейтинг популярности 6 витаминов улучшающих память и служащих для профилактики ухудшения мозговой деятельности. Он составлен исследователями сайта expertology.ru на основании отзывов потребителей, цены, популярности бренда и некоторых других факторов.

Рейтинг из 6 витаминов

для профилактики расстройств памяти

  1. ГЛИЦИН — 80 р.
  2. ТАКСИФОЛИН БАЙКАЛЬСКИЙ — 1350р.
  3. ВИТРУМ МЕМОРИ ПЛЮС (ТАНАКАН, БИЛОБИЛ) — 550р.

для профилактики и лечения расстройств памяти

  1. ЭНЦЕФАБОЛ — 820р.
  2. КАВИНТОН ФОРТЕ (ВИНПОЦЕТИН) — 290р.
  3. ПИКАМИЛОН (НИКОТИНОИЛ – ГАМК) — 90р.

Далее рассмотрим общую картину существующих препаратов, содержащих витамины и их влияние на человека.

Витамины группы В особенно полезны для памяти

Группа В — самая ответственная в этом вопросе — это , можно сказать, и есть  витамины для памяти.

В1 (Тиамин)

Его еще называют «витамином бодрости духа». Улучшает память, замедляет процессы старения мозга, снижает утомляемость.

Содержится в орехах , грибах и мясе, красной рыбе. Но он производится в разных видах — можно также купить в таблетках, в ампулах.

Любые витамины, произведенные искусственно, необходимо принимать под контролем специалистов! Самолечение витаминами может вам здорово навредить. И не узнаете при передозировке, отчего вам стало плохо.

Тиамин обеспечивает организм нужной энергией. Он отвечает за внимательность и концентрацию. Влияет на волосы, ногти и кожу — они могут стать ломкими, сухими.  При его недостатке появляется быстрая утомляемость, ухудшается память и концентрация внимания.

— В2 (рибофлавин)

без него невозможен рост и восстановление нервных клеток. Ускоряет умственные реакции и препятствует сонливости.

— В3 (никотиновая кислота)

улучшает работу центральной нервной системы. Способствует более быстрому восстановлению воспоминаний.

— В4 (холин)

Из него синтезируется ацетилхолин – передатчик нервных импульсов. Улучшает память и защищает нервные клетки от разрушения.

— В5 (пантотеновая кислота)

участвует в биосинтезе нейромедиаторов. Улучшает процесс усвоения других витаминов. Влияет на передачу нервных импульсов между клетками головного мозга. Отвечает за долгосрочную память.

— В6 (пиридоксин)

Ускоряет процессы мышления, и повышает интеллект.

— В9 (фолиевая кислота)

Влияет на долгосрочную и краткосрочную память. Нормальная концентрация фолиевой кислоты в крови человека снижает риск развития болезни Альцгеймера (расстройство памяти). Регулирует скорость деления клеток головного мозга.

— В12 (цианокобаламин).

Улучшает концентрацию внимания и память. Поддерживает нервную систему в целом в здоровом состоянии.

Каждый из этих витаминов силен в своей сфере, но в комплексе это просто «спецназ» для мозга. Все представители группы В водорастворимые. В организме синтезируются в недостаточном количестве. А значит, их необходимо постоянно восполнять, с пищей и витаминными добавками.

Группа жирорастворимых витаминов (А, Е, Д, К)

Провитамин А и витамин А.

Провитамин А (бета-каротин) предшественник витамина А (ретинола). Бета-каротин превращается непосредственно в сам витамин А в организме по мере необходимости. Стимулирует развитие и укрепление памяти. Защищает клетки мозга от разрушения Усваивается из пищи только в растворенном в жирах виде. Витамин А накапливается в организме. Прием его в высоких дозировках может привести к гиперевитаминозу.

Витамин Д (кальциферол).

Его называют еще «витамин солнца». Участвует в процессе восстановления защитной оболочки нервов, потому применяется в комплексном лечении рассеянного склероза. Препятствует развитию рака головного мозга. Улучшает память и помогает концентрировать внимание при решении проблем. Помогает поддерживать оптимальный уровень кальция в крови. В свою очередь кальций отвечает за передачу нервных импульсов. Витамин Д способен вырабатываться в коже под воздействием ультрафиолета.

Витамин Е (токоферола ацетат).

Мощный антиоксидант. Предотвращает разрушительное действие свободных радикалов на клетки мозга. Замедляет процессы старения клеток. Укрепляя стенки сосудов, усиливает кровоснабжение органов и тканей. Клетки мозга получают больше кислорода и, следовательно, увеличивается активность мыслительных процессов. Поддерживает нормальное функционирование нервной системы в целом. Облегчает течение болезни Альцгеймера. Как и витамин А может накапливаться в организме. Прием высоких доз витамина Е показано строго по назначению врача. Усваивается с пищей только в присутствии жиров.

Витамин К (викасол – водорастворимый аналог витамина К)

Исследования показали, что у пожилых людей витамин К улучшает эпизодическую память, снижает риск инсульта. Повышает скорость мыслительных процессов. Участвует в адсорбции кальция. Этот элемент необходим для производства энергии в митохондриях «электростанциях» клеток. Достаточное содержание кальция в них необходимо для нормальной работы памяти.

Витамин С (аскорбиновая кислота).

Самый популярный и известный среди населения витамин. Усиливает воздействие витаминов группы В, является антиоксидантом — защищает мозг от окислительных процессов. Совместно с витамином Е способствует профилактике болезней Паркинсона, Альцгеймера и других проявлений деменции. Влияет на память, повышает способность к обучению, улучшает настроение. При правильной дозировке витамина можно не только усилить память, но и повысить показатель вашего IQ. Снижает риск развития рака мозга, особенно в детском возрасте. Помогает в усвоении железа из растительной пищи (в особенности из бобовых). Железо необходимо для улучшения памяти и внимания. Аскорбиновая кислота – природный антидепрессант.

Дефицит витаминов (гипо- или авитаминоз)

Сегодня уже не надо никому доказывать, что с пищей нам поступает не достаточно витаминов, минералов и других полезных веществ, необходимых для нормальной работы всех систем организма. Даже то, что получаем, не всегда и не полностью усваивается, по разным причинам.

Гиповитаминоз – долговременное недостаточное поступление нужного количества витаминов в организм с пищей.

Авитаминоз возникает как следствие длительного гиповитаминоза. Истощаются собственные запасы витаминов, а поступление недостаточно. Или питание настолько неполноценно, что в нем полностью отсутствует некоторые витамины или целые группы.

Симптомы нехватки витаминов.

Можно наблюдать у себя признаки, но списывать это на усталость или плохое настроение. На самом деле, все гораздо серьезнее.

Первой о нехватке витаминов нам просигнализирует нервная система:

— плохой сон, снижение памяти, невозможность сосредоточиться на учебе или работе, тревожность и раздражительность, быстрая утомляемость, чувство «разбитости» — звоночки от витаминов группы В, Д, аскорбиновой кислоты;

— агрессивность, резкие перепады настроения, неадекватность в сочетании с мышечной слабостью — гиповитаминоз витамина Е;

— апатия, депрессивные симптомы и потеря ориентации признак нехватки витамина Д.

К другим проявлениям недостатка витаминов можно отнести проявления рахита у детей при дефиците витамина Д. У пожилых людей такой дефицит провоцирует болезнь Паркинсона и болезнь Альцгеймера.

Недостаток витамин А может выражаться ломкостью ногтей и волос, ухудшением зрения и памяти.

Как недостаток, так и переизбыток любых веществ в организме может приводить к негативным последствиям. Заботясь о балансе витаминов и активно пополняя их наличие в организме, можно и перестараться. Все группы витаминов, кроме В и С, являются жирорастворимыми, а значит, имеют свойство накапливаться, в основном в печени. И если таких запасов слишком много, ничего хорошего это не сулит.

Витамин Е участвует в синтезе гормонов, и переизбыток его в подростковом возрасте может негативно повлиять на этот процесс. Так же могут побеспокоить тошнота, диарея, повышение артериального давления.

Передозировка витамина К возможна, при приеме содержащих его синтетических добавок. Характерных симптомов не выявлено, но доказано его влияние на действие некоторых лекарств, принимаемых параллельно. При дополнительном приеме витамина К или викасола необходима консультация врача.

Ранние симптомы при передозировках витамина Д тошнота, утрата аппетита, запор, сильная жажда, повышение АД. Длительный прием высоких доз чреват отложением кальция в тканях, что провоцирует серьезные последствия.

Самые безобидные признаки гипервитаминоза витамина А — головная боль, трещины в уголках рта, раздражительность. Но можно получить нарушение пищеварения, увеличение печени и селезенки, зуд всего тела.

Гипервитаминоз витаминов группы В может произойти только в случае неправильной дозировки препаратов в виде инъекций. Симптомы могут быть разнообразны: тошнота, нарушение сна, ухудшение зрения и координации движений, аритмия.

Витамин С не рекомендуется принимать людям с болезнями почек и печени, детям с аллергическими реакциями. Из неприятных симптомов могут появляться боли в животе, изжога, головокружение, повышенная утомляемость, аллергические реакции. Из серьезных последствий — камни в желчном пузыре и почках, снижение лейкоцитов в крови, риск развития онкологии.

Правильное питание для улучшения памяти и работы мозга.

Люди, которые питаются, сбалансировано, почти никогда не страдают авитаминозом. Исключением является наличие сопутствующих хронических или генетических заболеваний. При некоторых из них усваиваемость того или иного витамина организмов просто не возможна. К примеру, при атрофическом гастрите и болезни Крона снижена биодоступность витаминов группы В.

Продукты, содержащие полезные для мозга витамины.

Орехи содержат все вышеперечисленные витамины, особенно группу жирорастворимых.

Говяжья печень, шпинат, рыба, молоко, яйца и морковь богаты на витамин А и бета-каротин.

Капуста и другие зеленые листовые овощи позволят получить витамин К.

Морепродукты и шпинат богаты на витамины группы В.

Витамин Д можно получить не только загорая на солнце. Его источником являются жирные сорта морской рыбы. Особенно богата на этот витамин печень трески.

Витамин С в большом количестве содержится в красном болгарском перце, а также в киви, брокколи, брюссельская капусте, дыне и цитрусовых.

Овощи и фрукты, употребляемые в сезон их созревания богаты на различные группы витаминов, улучшающих память и работу мозга.

Словом, питание должно быть разнообразным, правильно сочетать белки, жиры и углеводы. Практически в любом продукте есть те или иные витамины.

Витаминные комплексы

При недостаточном питании или не усваивании определенных витаминов необходимо восполнять их недостающее количество, принимая специальные витаминные комплексы. Для подбора витаминов улучшающих память и внимание желательно обратиться к специалисту. Необходимо учитывать умственную и физическую нагрузку, особенности питания, наличие сопутствующих заболеваний и прием других медикаментов. Особенно это касается детей.

Существуют специальные препараты для взрослых, испытывающих сильные умственные нагрузки, и для детей дошкольного и школьного возраста.

Для взрослых

В качестве примера витаминов для памяти взрослм можно привести BrainRush.

Это комплекс витаминов, улучшающих память и активизирующих работу мозга. В состав также входит аминокислота глицин. Оказывает успокаивающее действие и помогает концентрации внимания. Также хорошо зарекомендовали себя продукты, содержащие дополнительно экстракт растения гинко-билоба. Его природные компоненты положительно влияют на мозговое кровообращение.

Для детей

Для детей подойдет Пиковит. Выпускается в сиропе для дошкольников и в таблетках для старшего возраста. Кроме общеукрепляющего действия, он положительно влияет на память ребенка.

ВитрумЮниор — рекомендуется школьникам при больших умственных нагрузках и переутомлении.

Оба витаминных комплекса подойдут для полноценного физического и умственного развития ребенка. В их состав входят витамины A, D, C, В1, B2, В3, В6, В12. Все формы могут содержать вспомогательные вещества. Внимательно читайте инструкцию, для предотвращения аллергических реакций на дополнительные ингредиенты.

Витамины для улучшения памяти очень широко представлены на рынке. Главное, не пренебрегать консультацией врача или фармацевта, соблюдать рекомендованные дозы витаминов. Необходимо помнить — принимать витамины, чтобы улучшить память и внимание, нужно не один день, а курсом около месяца. Эффект может начать проявляться примерно со второй недели приема препарата.

С новыми силами и активной памятью, ваш мозг будет работоспособным и творческим долгие годы.

 

Как подобрать препарат для улучшения памяти и повышения внимания детям, взрослым и пожилым

У вас плохая память? Хороший способ ее улучшить- тренировать специальными упражнениями. Но самый простой путь- применять современные препараты, улучшающие мозговую деятельность и память.

Иметь хорошую память мечтает практически каждый человек. Имея такую способность, школьник быстро запоминает учебный материал, а взрослый человек лучше выполняет свои должностные обязанности на работе.

Иметь хорошую память мечтают и пенсионеры. Такие пенсионеры даже в старости продолжают

«Садитесь с нами! У нас
есть, что вспомнить!»