Развитие памяти и внимания у взрослых — 9 упражнений и 3 совета

1. Привычные действия непривычным образом

Например, чистка зубов непривычной рукой или еда не на одном и том же месте за столом. Это упражнения для синхронизации мозга, о которых поговорим чуть ниже.

2. Тренировка памяти повторением прожитого дня задом наперед

Желательно после просмотра фильма мысленно восстановить ход событий. Это недолго, а польза будет колоссальная. А вот другой пример, похожий. Это отрывок о «железном наркоме» Генрихе Ягоде из одной известной книги «Змееед». Напоминаю, что этот человек добился невероятной власти благодаря своим способностям и целеустремленности. (Не будем здесь рассматривать его моральные качества): Хоть и врагом оказался Генрих, но цепкая память была у Сталинского наркома, что именно такое упражнения для ее тренировки он и выполнял.

Повторять можно старый материал не весь подряд, а только необходимое. Это хорошо показано в примере Как быстро выучить билеты ПДД

3. Кроссворды и головоломки из газет и журналов

Популярные кроссворды, сканворды и прочие головоломки приносят очень много пользы для тренировки мозга у взрослых. Их чаще всего берут в дорогу, чтобы занять время. А вот покупают и разгадывают дома далеко не многие. А зря. Головоломки хорошо брать такие, где можно тратить длительное время на ее отгадку. Например, прочитали и ходите, думаете над ответом. Вы ходите, думаете — мозг работает! И не надо сидеть и корпеть над страничкой с задачей. Ведь тренировать мозг куда приятней в движении!

4. Тренировка внимания нестандартным маршрутом к привычной цели

Ходить по привычному маршруту неинтересно и бесполезно для развития зрительной памяти. Новые впечатления прекрасно усиливают деятельность мозга. Поэтому следует запоминать новые здания, магазины, чаще посещать кинотеатры, театры, музеи, кафе, различные праздники и вспоминайте, что уже видели ранее, а что изменилось. Играйте с детьми — кто что первым увидит новое в окружении. Ведь это очень несложное занятие помогает тренировать зрительную память и у пожилых людей.

Особенно полезно такое упражнение для тренировки памяти водителям. Вы, когда за рулем передвигаетесь по привычному маршруту, обращаете внимание на НОВЫЕ знаки вдоль дороги? А ведь их изредка могут менять и тогда проезд с их нарушением становиться «платным». Я и сам недавно не заметил знака ограничение скорости 40 км.ч. и пронесся мимо с V=63 км.ч. На что камера над дорогой прислала мне напоминание о новом знаке и привет в 500 рублей.

У вас есть навигатор? Он предлагает сразу три альтернативы пути.

Не жалейте бензина, пройдите их по очереди в разное время, тренируйте память, запоминая вид и расположение новых знаков, зданий, табличек с адресами, вывесок.

5. Новинки в литературе развивают старую память

Необходимо читать новую развивающую литературу. Не меньше 1 книги в неделю. И этого больше, чем достаточно. Ведь 52 книги в год прекрасно развивают память. Старайтесь не просто прочитать, а запоминать при чтении имена, даты, события и т.п.

Вы ранее чем интересовались? Бабочками? Электроникой? Вы поразитесь, сколько новых открытий делается в последнее время, если пройдетесь по интересовавшим вас в детстве, молодости темам.

Знаете, как проектируют процессоры? У людей старшего возраста будет о чем поговорить с друзьями, кроме своих болячек и способов их лечения.

6. Заучивание — как тренировка в спортзале со штангой

Чем больше тренировать мышцы в спортзале, тем быстрее и качественнее они развиваются. С головным мозгом аналогично. Очень полезно запоминать монологи актеров, рецепты лекарств, номера машин, мимо которых проходите во дворе. Помните их?

Для твердого запоминания надо придумывать ассоциации, а не просто зазубривать. ( сейчас зубрежка, после некоторых исследований, считается даже вредной для развития памяти). Можно учить одно стихотворение в неделю и это будет целых 52 стиха в год – отличная тренировка.

Начните с простого:

Вечор, ты помнишь, вьюга злилась,

На мутном небе мгла носилась;

Луна, как бледное пятно,

Сквозь тучи мрачные желтела,

И ты печальная сидела –

А нынче… погляди в окно:

Под голубыми небесами

Великолепными коврами,

Блестя на солнце, снег лежит;

Прозрачный лес один чернеет,

И ель сквозь иней зеленеет,

И речка подо льдом блестит.

И когда на дворе будет плохая погода, вспомните это стихотворение и порадуйтесь за будущий день! Зачем учить стихи и детям и взрослым?- Здесь.

Стихи Пушкина для вас кажутся простыми? Почитайте Баратынского!

Мне ли думать о куплетах?
За свирель… а тут беды!
Марс, затянутый в штиблетах,
Обегает уж ряды;
Кличет ратников по-свойски.
О, судьбы переворот!
Твой поэт летит геройски
Вместо Пинда – на развод.
Вам, свободные пииты,
Петь, любить; меня же вряд
Иль каноны, или хариты
В карауле навестят.

Вот вы смотрите сериал по телевизору, из десятка серий. А сможете запомнить и назвать имена героев сериала? Хоть главных?

7. Внешкольное сочинение

Метод запоминания подходит для списка дел, покупок и прочего. Нужны яркие образы, сюжет, который развивается логически и последовательно. Придумывается история или фраза наподобие запоминания палитры цветов с историей про фазана: «Каждый Охотник Желает Знать Где Сидит Фазан».

Список покупок многие носят на листике.

Да, это и полезно, чтобы не накупить лишнее. Но хорошо держать его в голове, чтобы и к шестидесяти годам можно было вспомнить, что нужно купить, куда сходить и что сделать.

Номера мобильных телефонов тоже лучше запоминать, а не постоянно брать из сохраненного списка в телефоне. Запоминать пин-коды, имена – тоже прекрасная тренировка. Для более легкого запоминания нужно придумывать ассоциации . Надо заставлять мозг работать, создавать все новые и восстанавливать утраченные нейронные связи. И чем больше, тем лучше.

8. Подслушивание. (Ай-ай!)

Это кажется неприличным, но очень полезно. Послушав, о чем говорят, например, в транспорте. Раз уж люди говорят не таясь, значит это им безразлично.

Надо закрыть глаза и воспроизвести услышанное с теми же интонациями, с воспоминанием лиц. Так улучшается восприятие информации на слух, тренируется слуховая память.

9. Правильное питание облегчает тренировку памяти

Мозг нужно правильно подпитывать. Для этого полезен мед, грецкие орехи и морская капуста и много других продуктов, описанных в этой статье. Надо приводить в норму вес, много двигаться. Особенно для суперпамяти вредны вредные привычки. Про курение надо забыть совсем.

Допинг для тренировки памяти

Любовь – великая сила во всех смыслах. Оксид азота, который вырабатывается в крови, восстанавливает повреждённые сосуды, от чего мозг начинает работать гораздо быстрее. Просто волшебная сила! (Добыть трудно :)

Внеплановое тренировочное упражнение по вводу капчи

Для развития зрительной памяти или же фотопамяти подходит метод Айвазовского. Он долго смотрел на море, путешествовал, запоминал зрительные образы, а затем, в рабочей мастерской, в помещении без «вида из окна» переносил свои воспоминания на холст. И для этого требовалось мысленно останавливать движение волн.

Вам надо внимательно смотреть пять минут на объект, запоминать все мелкие детали. Дальше с закрытыми глазами, воспроизвести образ объекта. Хорошо — нарисовать, но можно и мысленно. Со временем точность повышается. Главным условием, конечно же является систематичность занятий.

Морские волны трудно запомнить и нарисовать, но буквы алфавита, для начала, вполне реально. Предлагаю полезный способ, особенно во время криптобума. Есть сайт Freebitco.in , где надо для получения бесплатного биткоина каждый раз вводить капчу. Чаще она бывает в виде букв. Попробуйте посмотреть на неё, запомнить и не глядя ввести. Ошибетесь- выше упражнение продолжится до успешного результата. Кстати, можно найти сайт, где вводят капчу за деньги. Вот вам и тренировка и заработок. (Ну очень небольшой).

Три совета по укреплению памяти

Ухудшение памяти происходит не просто так, должны быть причины. Знайте их, найдите у себя и устраните, применяя методики развития памяти, А прямо сейчас проверьте, подойдут ли вам советы по восстановлению памяти.

Сохраняйте кровообращение головного мозга

Причиной нарушений его работы, особенно у людей пожилого возраста, обычно становятся сосудистые патологии (85%), так как именно по сосудам к клеткам поступают (или не поступают) вещества (кислород, витамины, аминокислоты), необходимые для их роста, деления и которые помогают головному мозгу выполнять заложенные функции. Кровь же и выносит отработанные вещества — углекислый газ, молочную кислоту.

Оцените график:

Красным цветом выделено то, о чем написано. Это уже конечные результат нарушений кровообращения. Видите, как все серьезно! А по пути к этому все просто — нет крови пару минут — отмирает кусочек мозга. Если он отвечает за память, то она пропадает. Восстановить — невероятно сложно, долго и не всегда эффективно. Легче предотвратить.

В основном для этого применяют медикаменты:

• Лекарства нужны для очищения организма. Но здесь будьте внимательны — в избытке некоторые сами засоряют организм!
• Уменьшения внутричерепного давления.
• Улучшения метаболизма и оттока крови в мозговых тканях.

И физиотерапию:

• Гимнастика, как минимум. А регулярные спортивные занятия — вообще хорошо. Но осторожно, не забывайте про тромбы и т.п. Не занимаясь годами, не хватайтесь сразу за повышенные нагрузки. К тому же они д.б. умеренными, иначе при больших нагрузках кровь почти вся уходит в работающие мышцы.
• Диета
• Электрофорез

Синхронизируйте работу полушарий мозга

Как тренировать память, если растет забывчивость?

Другой вариант от 1 до 41:

Проверка своего внимания

Как проверить внимание- увлекательное видео о необходимости осознанности «быть здесь и сейчас». Человек чаще всего действует на автопилоте, неосознанно.

Кстати, опять о внимании. Для будущего руководителя оно просто необходимо. И если вы претендуете на руководящую должность или хотите работать в сфере обслуживания, то придется повышать свои социальные навыки. На этом все, пишите отзывы, результаты!