Развитие памяти и внимания у взрослых — 9 упражнений и 3 совета

Здравствуйте, друзья! Вам кажется, что вы готовы на все, что бы сделать свою жизнь и жизнь своих близких чуточку счастливее? А что, если для этого надо всего лишь  выполнять  упражнения для тренировки памяти и внимания. А зачем? — спросите вы.

А подумайте сами. Как вы живете:

  • Ходите в магазин с бумажкой от жены со списком покупок в кармане?
  • Телефоны — только в записной книжке?
  • А как было раньше, в детстве, молодости? Большая разница?

 

Если вы уже пожилой человек и хорошо запоминаете необходимое, то вы волшебник! Поздравляю вас! Но скорее со временем происходит потеря памяти. И ваши близкие молча переглядываются у вас за спиной, когда в очередной раз вы ставите их в тупик своими действиями, забыв про газ на плите или включенный утюг.

Для поддержания головного мозга в тонусе, без приложения физических усилий, применяйте советы из статьи Продукты питания для улучшения памяти".

А чтобы сохранить здоровье, жить хорошо и весело, не напрягая других членов семьи, придется немного поработать над собой.

Содержание статьи

Упражнения для тренировки мозга тем кому за 27

Почему за 27 лет? — спросите вы. Потому, что британские (как обычно:) ) ученые определили, что до этого возраста мозг развивается, а после начинает угасать.

Интересно, это как то связано с тем, что в армию не  призывают после 27,  а в комсомоле молодежь состояла до 28 лет?

1. Привычные действия непривычным образом

Например, чистка зубов непривычной рукой или еда не на одном и том же месте за столом. Это упражнения для синхронизации мозга, о которых поговорим чуть ниже.

2. Тренировка памяти повторением прожитого дня задом наперед

Генрих Ягода Желательно после просмотра фильма мысленно восстановить ход событий. Это недолго, а польза будет колоссальная. А вот другой пример, похожий. Это отрывок о «железном наркоме» Генрихе Ягоде из одной известной книги «Змееед». Напоминаю, что этот человек добился невероятной власти благодаря своим способностям и целеустремленности. (Не будем здесь рассматривать его моральные качества): как тренировал память генрих ягодаХоть и врагом оказался Генрих, но цепкая память была у Сталинского наркома, что именно такое упражнения для ее тренировки он и выполнял.

Повторять можно старый материал не весь подряд, а только необходимое. Это хорошо показано в примере Как быстро выучить билеты ПДД

3. Кроссворды и головоломки из газет и журналов

Популярные кроссворды, сканворды и прочие головоломки приносят очень много пользы для тренировки мозга у взрослых. Их чаще всего берут в дорогу, чтобы занять время. А вот покупают и разгадывают дома далеко не многие. А зря. Головоломки хорошо брать такие, где можно тратить длительное время на ее отгадку. Например, прочитали и ходите, думаете над ответом. Вы ходите, думаете — мозг работает! И не надо сидеть и корпеть над страничкой с задачей. Ведь тренировать мозг куда приятней в движении!

4. Тренировка внимания нестандартным маршрутом к привычной цели

Ходить по привычному маршруту неинтересно и бесполезно для развития зрительной памяти. Новые впечатления прекрасно усиливают деятельность мозга. Поэтому следует запоминать новые здания, магазины, чаще посещать кинотеатры, театры, музеи, кафе, различные праздники и вспоминайте, что уже видели ранее, а что изменилось. Играйте с детьми — кто что первым увидит новое в окружении. Ведь это очень несложное занятие помогает тренировать зрительную память и у пожилых людей.

Особенно полезно такое упражнение для тренировки памяти водителям. Вы, когда за рулем передвигаетесь по привычному маршруту, обращаете внимание на НОВЫЕ знаки вдоль дороги? А ведь их изредка могут менять и тогда проезд с их нарушением становиться «платным». Я и сам недавно не заметил знака ограничение скорости 40 км.ч. и пронесся мимо с V=63 км.ч. На что камера над дорогой прислала мне напоминание о новом знаке и привет в 500 рублей.

У вас есть навигатор? Он предлагает сразу три альтернативы пути.

Не жалейте бензина, пройдите их по очереди в разное время, тренируйте память, запоминая вид и расположение новых знаков, зданий, табличек с адресами, вывесок.

5. Новинки в литературе развивают старую память

Необходимо читать новую развивающую литературу. Не меньше 1 книги в неделю. И этого больше, чем достаточно. Ведь 52 книги в год прекрасно развивают память. Старайтесь не просто прочитать, а запоминать при чтении имена, даты, события и т.п.

Вы ранее чем интересовались? Бабочками? Электроникой? Вы поразитесь, сколько новых открытий делается в последнее время, если пройдетесь по интересовавшим вас в детстве, молодости темам.

Знаете, как проектируют процессоры? У людей старшего возраста будет о чем поговорить с друзьями, кроме своих болячек и способов их лечения.

6. Заучивание — как тренировка в спортзале со штангой

Чем больше тренировать мышцы в спортзале, тем быстрее и качественнее они развиваются. С головным мозгом аналогично. Очень полезно запоминать монологи актеров, рецепты лекарств, номера машин, мимо которых проходите во дворе. Помните их?

Для твердого запоминания надо придумывать ассоциации, а не просто зазубривать. ( сейчас зубрежка, после некоторых исследований, считается даже вредной для развития памяти). Можно учить одно стихотворение в неделю и это будет целых 52 стиха в год – отличная тренировка.

Начните с простого: вечор ты помнишь вьюга злилась

Вечор, ты помнишь, вьюга злилась,

На мутном небе мгла носилась;

Луна, как бледное пятно,

Сквозь тучи мрачные желтела,

И ты печальная сидела –

А нынче… погляди в окно:

зимняя речкаПод голубыми небесами

Великолепными коврами,

Блестя на солнце, снег лежит;

Прозрачный лес один чернеет,

И ель сквозь иней зеленеет,

И речка подо льдом блестит.

И когда на дворе будет плохая погода, вспомните это стихотворение и порадуйтесь за будущий день! Зачем учить стихи и детям и взрослым?- Здесь.

Стихи Пушкина для вас кажутся простыми? Почитайте Баратынского!

Мне ли думать о куплетах?
За свирель… а тут беды!
Марс, затянутый в штиблетах,
Обегает уж ряды;
Кличет ратников по-свойски.
О, судьбы переворот!
Твой поэт летит геройски
Вместо Пинда – на развод.
Вам, свободные пииты,
Петь, любить; меня же вряд
Иль каноны, или хариты
В карауле навестят.

Вот вы смотрите сериал по телевизору, из десятка серий. А сможете запомнить и назвать имена героев сериала? Хоть главных?

7. Внешкольное сочинение

Метод запоминания подходит для списка дел, покупок и прочего. Нужны яркие образы, сюжет, который развивается логически и последовательно. Придумывается история или фраза наподобие запоминания палитры цветов с историей про фазана: «Каждый Охотник Желает Знать Где Сидит Фазан».

Список покупок многие носят на листике.

Да, это и полезно, чтобы не накупить лишнее. Но хорошо держать его в голове, чтобы и к шестидесяти годам можно было вспомнить, что нужно купить, куда сходить и что сделать.

Номера мобильных телефонов тоже лучше запоминать, а не постоянно брать из сохраненного списка в телефоне. Запоминать пин-коды, имена – тоже прекрасная тренировка. Для более легкого запоминания нужно придумывать ассоциации . Надо заставлять мозг работать, создавать все новые и восстанавливать утраченные нейронные связи. И чем больше, тем лучше.

8. Подслушивание. (Ай-ай!)

болтун находка для шпионаЭто кажется неприличным, но очень полезно. Послушав, о чем говорят, например, в транспорте. Раз уж люди говорят не таясь, значит это им безразлично.

Надо закрыть глаза и воспроизвести услышанное с теми же интонациями, с воспоминанием лиц. Так улучшается восприятие информации на слух, тренируется слуховая память.

9. Правильное питание облегчает тренировку памяти

Мозг нужно правильно подпитывать. Для этого полезен мед, грецкие орехи и морская капуста и много других продуктов, описанных в этой статье. Надо приводить в норму вес, много двигаться. Особенно для суперпамяти вредны вредные привычки. Про курение надо забыть совсем.

Допинг для тренировки памяти

Любовь – великая сила во всех смыслах. Оксид азота, который вырабатывается в крови, восстанавливает повреждённые сосуды, от чего мозг начинает работать гораздо быстрее. Просто волшебная сила! (Добыть трудно :)

Внеплановое тренировочное упражнение по вводу капчи

Для развития зрительной памяти или же фотопамяти подходит метод Айвазовского. Он долго смотрел на море, путешествовал, запоминал зрительные образы, а затем, в рабочей мастерской, в помещении без «вида из окна» переносил свои воспоминания на холст. И для этого требовалось мысленно останавливать движение волн.

Вам надо внимательно смотреть пять минут на объект, запоминать все мелкие детали. Дальше с закрытыми глазами, воспроизвести образ объекта. Хорошо — нарисовать, но можно и мысленно. Со временем точность повышается. Главным условием, конечно же является систематичность занятий.

Морские волны трудно запомнить и нарисовать, но буквы алфавита, для начала, вполне реально. Предлагаю полезный способ, особенно во время криптобума. Есть сайт Freebitco.in , где надо для получения бесплатного биткоина каждый раз вводить капчу. капча Чаще она бывает в виде букв. Попробуйте посмотреть на неё, запомнить и не глядя ввести. Ошибетесь- выше упражнение продолжится до успешного результата. Кстати, можно найти сайт, где вводят капчу за деньги. Вот вам и тренировка и заработок. (Ну очень небольшой).

Три совета по укреплению памяти

Ухудшение памяти происходит не просто так, должны быть причины. Знайте их, найдите у себя и устраните, применяя методики развития памяти, А прямо сейчас проверьте, подойдут ли вам советы по восстановлению памяти.

Сохраняйте кровообращение головного мозга

Причиной нарушений его работы, особенно у людей пожилого возраста, обычно становятся сосудистые патологии (85%), так как именно по сосудам к клеткам поступают (или не поступают) вещества (кислород, витамины, аминокислоты), необходимые для их роста, деления и которые помогают головному мозгу выполнять заложенные функции. Кровь же и выносит отработанные вещества — углекислый газ, молочную кислоту.

Оцените график:

Красным цветом выделено то, о чем написано. Это уже конечные результат нарушений кровообращения. Видите, как все серьезно! А по пути к этому все просто — нет крови пару минут — отмирает кусочек мозга. Если он отвечает за память, то она пропадает. Восстановить — невероятно сложно, долго и не всегда эффективно. Легче предотвратить.

В основном для этого применяют медикаменты:

  • Лекарства нужны для очищения организма. Но здесь будьте внимательны — в избытке некоторые сами засоряют организм!
  • Уменьшения внутричерепного давления.
  • Улучшения метаболизма и оттока крови в мозговых тканях.

И физиотерапию:

  • Гимнастика, как минимум. А регулярные спортивные занятия — вообще хорошо. Но осторожно, не забывайте про тромбы и т.п. Не занимаясь годами, не хватайтесь сразу за повышенные нагрузки. К тому же они д.б. умеренными, иначе при больших нагрузках кровь почти вся уходит в работающие мышцы.
  • Диета
  • Электрофорез

Синхронизируйте работу полушарий мозга

Каждое полушарие отвечает за свою часть мышления. Левое полушарие мозга отвечает за логику, правое — за фантазию (если коротко). И счастлив тот, у кого они работают синхронно, а значит эффективнее. Бывает человек, хорошо считает, решает уравнения, но не умеет применить свои способности без чужой подсказки. Или наоборот — он генерирует идеи, как автомат-метатель тарелочек выбрасывает их на стендовой стрельбе.

стрельба по тарелочкам Но все они улетают в воздух и падают незамеченными. А автор сам не в состоянии не их использовать.

 

Все это результат рассогласованности работы левого и правого полушарий головного мозга. Если вам не известно, какое у вас работает сильнее, а какое слабее, выполняйте общие упражнения для синхронизации их работы. Для разработки менее активного полушария надо изменить привычный порядок действий:

  • Меняйте в руках ложку для еды и вилку. Из правой — в левую. А можете взять китайские палочки. Будет забавно и полезно.
  • Мойтесь мочалкой, натирая тело в другой последовательности. Ведь сейчас вы третесь ей по определенному ритуалу?
  • Делайте круговые движения ладонями, вытянутыми перед собой, в разные стороны
  • Простое упражнение: Стойка ноги врозь, руки согнуты в локтях пальцами вверх. Поднимите правое бедро и одновременно наклонитесь к нему левым плечом. Выпрямитесь. Поднимите левое бедро и одновременно наклонитесь к нему правым плечом. Голова слегка поворачивается в сторону наклона.

Все это элементарные действия, но все они требуют от мозга создания новых нейронных связей, еще не существующих, но начинающих появляться под действием вашей воли. Мозг запоминает моторику движений при большой концентрации внимания и удивляет вас результатами через некоторое время.

Высыпайтесь ночью, но не днем

Марк Фабий Квинтилиан (лат. Marcus Fabius QuintilianusЕще Римский философ Квинтилиан в I-ом веке отмечал, что: «сон значительно улучшает силу памяти … Какова бы ни была причина, вещи, которые мы не могли вспомнить вчера, сами собой приходят на ум сегодня. Время, которое обычно считается одной из причин забывчивости, фактически служит для укрепления памяти». Длинный дневной сон сбивает нормальный природный суточный ритм человека. Ночью он уже не спит, а дремлет, что не способствует восстановлению памяти. Сон имеет поверхностный характер. Можно подремать днем совсем немного, если уж реально захотелось спать. Но если завалиться на пару часов, и делать это регулярно, то бессонница у вас не за горами!

Как тренировать память, если растет забывчивость?

Молодых людей не волнует вопрос восстановления памяти, а с возрастом они начинают переживать по этому поводу! В последнее время говорят о понятиях «суперпамять» и «супервнимание». Разрабатываются новые методики тренировки. Одним людям легко все дается, другим сложнее. Но занимаясь, можно однозначно сделать память лучше. Не-жми Для развития памяти есть много приложений для телефона, которые можно использовать даже в дороге. Но у вас не будет системы, а просто игра «пока не надоест». Результат, который нельзя измерить, сильно не вырастет. Можно пытаться делать скучные упражнения из старых книг, играть «в приложениях», а можно заниматься с максимальной эффективностью и научным подходом: Протестируйте этот сервис и удивитесь своим результатам через 3 (три) дня!

На ЭТОЙ страничке я сделал специально краткий обзор сервиса B-trainika, что бы вы сразу могли понять, насколько велик его потенциал и показал в виде скринов, какие именно упражнения для тренировки памяти вы можете испытать на себе онлайн. В конце статьи вы видите скрин, где отображаются ваши результаты рядом с результатами остальных пользователей сервиса (анонимно). По «горке» на экране вы видите свои недостатки и достоинства.

Память — это психический процесс получения, сохранения и воспроизведения информации, почти как у компьютера. Ему не свойственно забывать. А вот для человека это естественно. Мозг удаляет неиспользуемую информацию, а вот действительно важную надо уметь не забывать.

Мини тест на внимательность

Просмотрите это минутное видео и посчитайте количество передач мяча игроками в белых футболках. Смотрите внимательно за мячом!

Собьетесь- повторите, отмотав видео на начало сюжета. Только не смотрите ответ заранее. Он вас впечатлит! Для разных видов памяти нужна своя тренировка:

  • Зрительная и слуховая сохраняет информацию всего 3 секунды.
  • Кратковременная сохраняет небольшой объем данных и хранит его до 30 секунд.
  • Для запоминания, надо повторять, иначе информация исчезнет со временем.
  • Долговременная сохраняет информацию на долго. Простого механического заучивания мало, нужна интерпретация и установление связей со знаниями, которые уже есть. Но хранить информацию не достаточно, надо уметь воспроизвести ее.

Для развития внимательности очень популярны таблицы Шульте. Они развивают зрительную память и расширяют угол зрения: Обычно применяется до 2-х десятков таблиц, что бы они не повторялись часто при тренировках. На Битрейнике есть более сложные варианты этих таблиц. От 1 до 41

Другой вариант от 1 до 41:

Попробуйте найти все цифры по порядку.

Проверка своего внимания

Как проверить внимание- увлекательное видео о необходимости осознанности «быть здесь и сейчас». Человек чаще всего действует на автопилоте, неосознанно.

Кстати, опять о внимании. Для будущего руководителя оно просто необходимо. И если вы претендуете на руководящую должность или хотите работать в сфере обслуживания, то придется повышать свои социальные навыки. На этом все, пишите отзывы, результаты!

Хорошая память пожилым жизненно необходима

Не кажется ли вам, что человек с отличной памятью может работать руководителем почти на любом месте, почти без подготовки? А если еще умеет хорошо говорить!..

Чтобы продолжать жить нормально, как и прежде! Каждый день мы сталкиваемся с потомком информации, которая возрастает и требует сортировки, а важная – запоминания. Если этого не делать, вы не сможете поспевать за своими более молодыми друзьями и коллегами. Близким вы станете менее интересны. Останется диван и телевизор.

Почему не берут на работу пенсионеров? Может возникают проблемы: пожилые плохо решают задачи, а точнее, забывают их решение? Сейчас идет жесткий отбор специалистов на хорошие должности. А если у вас снизилась концентрация внимания или многое стали забывать?

Если работа требует особого внимания, то вам приходиться вытаскивать из головы множество алгоритмов, планов, правил, использовать программы и множество других сведений. Если вы их не помните, работа осложняется постоянными поисками подсказок в записных книжках, закладках браузера и других шпаргалках.

Будет очень хорошо знать все это наизусть и продолжать работать значительно быстрее и увереннее. Если отстать в своем развитии, то можно распрощаться и с хорошей работой, и с хорошей зарплатой. Надо не отставать и для этого «учиться учиться». На фото ниже реальный пример, как может проводиться тестирование при приеме на работу, попробуйте старички обойти молодых, если не тренируете свою память:

тренировка памяти упражнения для взрослых

Кликните и получите результат!

Посмотрите этот мотивирующий ролик. Вы должны подумать, после его просмотра: Все ли я правильно делаю?

Напишите в комментарии, как вы справляетесь со своими проблемами. Вы поможете другим, а они помогут вам.

Этот блог читают уже
более 6000 человек
- читай и ТЫ!
Оставьте свой коментарий:
:smile1: :smile2: :smile3: :smile4: :smile5: :smile6: :smile7: :smile8: :smile9: :smile10: :smile11: :smile12:

Комментариев 2
  • baby-center

    Я уже достаточно смотрел онлайн, скорее всего больше, чем

    3 часа сегодня, но нигде не нашел интересной статьи, такой как ваша.

    Мне кажется, если все владельцы

    интернет-сайтов и блогеры будут делать

    хороший контент, как и вы, интернет-пространство будет существенно интересней

    Я не cмог не выразить свое мнение.

    Действительно круто написано

    12.02.2018 в 14:14
  • анна

    нужно обязательно делать разные упражнения-тренировки, на викиум очень много разных увлекательных. Правильно питаться, много проветривать помещения, массаж головы попробовать для улучшения циркуляции крови. Еще можно пропить биокомплексы для мозга типа глицина как пишут, гинкоума или теанина эваларовского там одни травы в составе, только польза, без побочек

    27.07.2018 в 12:50
«Садитесь с нами! У нас
есть, что вспомнить!»